Immer wieder das gleiche....

Wir sind hier in einem Bodybuilding-Forum, hier wird der komplette Körper trainiert, und nicht irgendwelche Muskeln vorne angestellt.

Wenn du bei deiner Meinung bleibst -> Mens Health, wie schon gesagt wurde

Oder du willst anständig trainieren, dann nimm mal hier die Tipps an.

Und nein, Squash und Wasserball reicht NICHT für die Beine!