Ich brauche eure Hilfe

[mardock1989]

Immer wieder das gleiche....

Wir sind hier in einem Bodybuilding-Forum, hier wird der komplette Körper trainiert, und nicht irgendwelche Muskeln vorne angestellt.

Wenn du bei deiner Meinung bleibst -> Mens Health, wie schon gesagt wurde

Oder du willst anständig trainieren, dann nimm mal hier die Tipps an.

Und nein, Squash und Wasserball reicht NICHT für die Beine!

natürlich weiß ich dass wir in einem Bodybuilding-Forum sind.
Ich dachte einfach dass ich mich an die Profis wenden kann weil ich selbst einfach nicht weiter komme in meiner Zielerreichung. Sorry, hab das vllt oben im thema vergessen, aber mein Ziel ist es halt nicht "unendlich" viel Masse aufzubauen, sondern es sollte eher so in die Richtung "lightweight-bodybuilding" gehen. und dafür wollte ich eben einfach tipps haben wie, bzw. was ich machen soll (in form von training und ernährung) um diesem ziel näher zu kommen

[remba]

natürlich weiß ich dass wir in einem Bodybuilding-Forum sind.
Ich dachte einfach dass ich mich an die Profis wenden kann weil ich selbst einfach nicht weiter komme in meiner Zielerreichung. Sorry, hab das vllt oben im thema vergessen, aber mein Ziel ist es halt nicht "unendlich" viel Masse aufzubauen, sondern es sollte eher so in die Richtung "lightweight-bodybuilding" gehen. und dafür wollte ich eben einfach tipps haben wie, bzw. was ich machen soll (in form von training und ernährung) um diesem ziel näher zu kommen

Also bei der menshealth findeste bestimmt Profis für deine Probleme, mit Brust und Bauch.

[hunkygeek]

Ok, will dann mal nicht gleich "Geh doch zu Men's Health" schreien, und den Unterschied erklären. Warum der Men's Health Vergleich? Weil bei denen auf dem Titelbild immer solche "Perfektes Waschbrett in 10 Wochen" oder "starke Arme für den Sommer" versprochen werden. Das hat nichts mit Bodybuilding zu tun.

Sorry, hab das vllt oben im thema vergessen, aber mein Ziel ist es halt nicht "unendlich" viel Masse aufzubauen, sondern es sollte eher so in die Richtung "lightweight-bodybuilding" gehen.

Unendlich Masse ist ohne Steroide, tausende Kalorien am Tag und voller Konzentration auf BB (d.h. ggf. Verzicht auf andere Sportarten, fest geplante Trainings- und Ruhezeiten) kaum möglich.

Wenn Du weiterhin im normalen Rahmen isst und noch sonstigen Sport treibst, wirst du allenfalls ein bißchen aufbauen, mit einem durchdachten Ernährungsplan ist auch etwas mehr drin.

Trotzdem macht es Sinn, nach Bodybuildingprinzipien zu trainieren, weil die sich eben für den Muskelaufbau bewährt haben.

Dazu gehört u.a.:

1.) Es wird der ganze Körper trainiert, auch und vor allem große Muskeln wie Rücken und Beine. Man kann keinen guten Bauch auf einen schmalen Rahmen spannen. Es gibt keine bevorzugten Muskeln, es kommt auf die Gesamtentwicklung an.

2.) Es muß intensives Training möglich sein. Mit zwei 15 kg-Hanteln ist das längerfristig nicht möglich. Für die meisten heißt das entweder Fitnessstudio (McFit ist für 16.90 gar nicht mal soo schlecht und bundesweit benutzbar). Alternativen sind ein richtiges Rack und Hantelbank zuhause oder ein Kraftraum, wie es ihn bei Vereinen und Universitäten (Unisport) gibt.

Wenn das alles nicht möglich ist, bleiben nur noch Zementeimer und Baumstämme im Wald stemmen, aber realistisch: Soviel Engagement zeigen nur die wenigsten. Realistisch sind es o.g. drei Varianten.

Kein intensives, progressives Training - kein Muskelaufbau.

3.) Entsprechend kommt man im Trainingsplan nicht um schwere Grundübungen herum. Wer irgendwelche Isolationsübungen für Arme, Bauch usw. aneinanderreiht, wird nie die notwendige Grundmuskulösität entwickeln.

und dafür wollte ich eben einfach tipps haben wie, bzw. was ich machen soll (in form von training und ernährung) um diesem ziel näher zu kommen

Fazit: Wenn du dein Ding machen willst, und nur ein paar Tipps haben willst, wie man das besser macht, wird das nicht funktionieren.

Frei nach Adorno: Es gibt kein richtiges Training im falschen.

Wenn du aber bereit bist, deine Herangehensweise grundlegend zu überdenken, um BODYBUILDING (d.h. echtes) zu betreiben, dann wird man dir helfen können.

[macmeier]

Hat die Uni einen Kraftaufwand?

Ich bin mir sicher, dass du Möglichkeiten zum Training findest, wenn du es wirklich willst.

Denn Möglichkeiten zum Squash oder Tennis findest du ja auch.