HIIT - Vergleich: Was ist effektiver? (Laufen, Radfahren, Crosstrainer)

[Muskelriss]

so eine ruder-hiit-einheit kann man auch gut in einen crossfit/gewichtszirkel einbauen.
aber dann für alle fälle nen eimer in die nähe stellen

Aber dann geht doch das Pre-Workout-Meal flöten

[H_D]

mehr platz fürs post-workout-meal #popcorn

[ricodachico]

haha sehr geil! Das Ruden gefällt mir, der Typ ist auch kurz vorm kotzen, genau sowas habe ich gesucht! Genial!

Allerdings werde ich die Tabata Methodik verweden 20/10. Davon 8 Sätze.
Oder meinst das wäre zu krass für die Gesamtkörperbelastung?

[Muskelriss]

Beides - 10 Sekunden Pause und 8 Sätze - wirste dir ganz sicher nochmal neu überlegen.

Mach erstmal

[besserwisser]

laufen/sprinten!
kein equipment
jederzeit möglich
der größte muskelgruppeneinsatz

[ricodachico]

So, heute Morgen meine Erste Ruderergometer Einheit absolviert mit Tabata.

20sec. Power; 10sec. Langsam

Ergebnis: Sehr anstrengend, kaum Luft aber beendet.

Allerdings habe ich nicht geschwitzt und war danach wieder fit,
kann es sein das die in Summe 4min doch einfach zu wenig sind?

Habe sonst immer 20min gemacht, beim Sprinten, also 1min locker, 30sec. Sprint,
kam mir anstrengender vor.

Habe mir aktuell leider die Bänder angedehnt und kann daher nicht joggen, deshalb ist und bleibt meine Alternative Rudern oder Crosstrainer, ist der Crosstrainer noch härter?

Reichen die 4min Tabata bei ~1,36/500m
oder soll ich lieber die 20min Einheit machen?

D.h. 1min langsam, 30sec. Power mit Crosstrainer.

Nen Tipp?

[ricodachico]

Nachruf:

War jetzt nochmal beim Sport weil mich das heute Morgen nicht richtig gejuckt hat.
Habe jetzt folgende Einheit duchgezogen:

Crosstrainer: 20 Minuten HIIT. (Als Vergleich zum Tabata)

5min Warm-Up
0,30min Power
1min Locker
0,30min Power
1min Locker
...
bis die 20Minuten erreicht sind.

Resultat:
Habe geschwitzt wie ein Schwein, die Beine haben gebrannt, ähnlich der Belastung beim Sprinten.

Vergleich:
Tabata Rudern hat mir zwar nen Luftengpass verschafft, habe aber nicht geschwitzt und danach habe ich mich gefühlt wie vorher, klar bissel belastet.

HIIT hingegen, also die Belastung auf 20min anstelle auf 4min, hat mich komplett nass gemacht.

-> Ich persönlich empfinde HIIT (20min) wesentlich intensiver als Tabata (4min).
Der After-Burn-Effekt und die spürbare Intensität bei HIIT ist für mich wesentlich besser zu spühren.