Vielen Dank für die Antwort.

Zusammenfassend würde es dann so aussehen:

Push A:
3x Beinpresse
3x LH-Schrägbank
3x Dips
3x Trizeps Kabel
3x Waden sitzend

Pull A:
3x KH klassisch
3x Klimmzüge div
3x Kabelrudern weit
3x LH Curls

Push B:
3x Beinpresse
3x BD
3x KH-Schulterdrücken
3x Frenchpress
3x Waden an Beinpresse

Pull B:
3x Kreuzheben gestreckt
3x Klimmzüge weit
3x Kabelrudern eng
3x vorg. Seitheben
3x KH Curls

Zu meiner Person: Ich habe 5 Jahre Trainingserfahrung, allerdings mit einigen großen Pausen, die da wären: Faulheit und üble Verletzungen (Rugby).

Bei Bankdrücken bin ich momentan bei 8*77,5kg.

Der Kniebeuge habe ich definitiv Chancen gegeben. Die Kniebeuge war für mich immer eine Prestigeübung (Rugby halt). Ich kriege es einfach nicht hin, dass meine Knie hinter den Fußspitzen bleiben (Nicht mal annähernd). Dementsprechend erziele ich nicht die gewünschte Wirkung. Habe mit mehreren erfahrenen Kraftsportlern gesprochen und die wissen auch nicht weiter.
Ich habe mir überlegt die Kniebeuge alternativ "geführt" auszuführen.

Kleberson, was würdest du mir raten, wenn ich 3mal die Woche trainieren würde. Die 4mal gehen sich jetzt nur aus, weil momentan viel Zeit habe.