Hi,

Ich trainiere nun seit 6Wochen meinen Grundübungs-Trainingsplan :

Vor jedem Training wärme ich mich ca 5-7 min auf dem Laufband auf und wärme mich an den einzelnen Trainingsbereichen auch auf.

-------Tag 1.--------

3x Sätze - Kniebeugen (ganze Ausführung)
3x Sätze - Bankdrücken ( langsam , bis 5mm vor die Brust)
3x Sätze - Rudern vorgebeugt ( bis zur oberen Brust ziehen) (langhantel)
3x Sätze - Crunches

-------Tag 2.--------

3x Sätze - Kreuzheben
3x Sätze - Klimmzüge (Mit Hantel zwischen den Beinen)
(Handrücken nach außen, enger Griff)
2x Sätze - Latziehen (Handrücken nach außen)
3x Sätze - Millitäry Press (Langhantel)
3x Sätze - Crunches


Meine Fortschritte waren :

Bankdrücken:

Vor 6 wochen - 40 Kg /13x/7x/5x
Vor 1 Woche - 50 Kg /10x/7x/6x
Vor 2 Tagen - 50 Kg/7x /7x/4x (Brauche ich eine Pause von 1 Woche ca. ? )

Kreuzheben :

Vor 6 wochen - 30 Kg/12x/10x/9x
Vor 1 woche - 60 Kg/15x/12x/11x

Kniebeugen :

Vor 6 Wochen - 40 Kg/12x/8x/8x

Vor 1 Woche - 50 kg/10x/6x/6x



Meine Frage ist ob der Trainingsplan inordnung ist, also ich trainiere ca 1Std.

Wäre eine Pause von nöten, weil ich beim bankdrücken kaum fortschritt habe normalerweiße erhöhe ich jede zweite trainingseinheit beim bankdrücken um 2,5kg


Hatte vorher einen schlechten trainingsplan , weshalb ich auch noch nicht so gut bin.


PS : ich bin - 185cm , 65kg , 16 3/4 Jahre alt.


MFG vielen dank für die antworten