Kraftsport Trainingslog 2012!!

[thede]

umsetzen
3x115
2x115
2x115
2x115
in den 2er sätzen ist mir jeweils die hantel aus den fingern gerutscht...entweder schafft mcfit mal stangen mit profil an oder ich besorg mir magnesia
zug eng
2x1x135
schwung nackendrücken
3x3x110
kb
2x3x170
bd
4x4x150
yay!! gefühlt recht (naja) leicht

[Erdbeerfan]

Solide aber nicht besonders:

BD

140x1 t&g

160x3 Ablage - easy

170x3 t&g - überraschend schwer

150x5 Ablage - auch eher schwer

150x6 t&g - absolut easy, überlegt nen 7. zu machen.

74kg French Press x 3 x7 sehr sauber, gut sache, Seitheben, l-Flys.

Grüße

[MajPay]

Allgemein Aufwärmen

Frontdrücken
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 20
50kg x 18
50kg x 17

Klimmzüge
+00kg (OG weit) x 12
+00kg (OG eng) x 12
+00kg (PG eng) x 10
+00kg (UG eng) x 9.5

Dips
+00kg x 20
+00kg x 16
+00kg x 11

Aufrecht Rudern schulterweit
50kg x 12
50kg x 12

Engbank Flach
50kg x 20

DESTROYED!

Dehnen-Essen-Waschen

Fazit:
Kurz und gut, schöner Pump. Das gibt Muskelwachstum, noch eine Einheit High-Reps (Heben), dann gehts in den 12er Bereich, da wirds wieder lustiger.

[thede]

heute bei mir ganz gut... bis aufs reissen
reissen
3x2x82.5 (muss immer noch minimal nachdrücken weil ichs nicht hinkrieg drunter zu kommen)
hocke senken
3x3x55
ük drücken
4x2x102.5
fkb
4x3x140
dips
3x4x+22.5

[Erdbeerfan]

Wie erwartet funkt der tiefe Hornhautriss trotz besserer Verheilung zum Montag beim reinen Obergriff-KH deutlich mehr dazwischen.

195x5,5,4 allerdings mit kurzen Pausen zwischen 1-3 und 4-5 und mit ständigem nachkreiden etc., alles nicht so souverän, sollte aber nächsten Don alles dicht sein.

Dann wie immer Einarmige 2x2 Links rechts, Einarmige unterstützt 2x5 links rechts, Lat-klimmzüge 2x6

Grüße

[HerrVonEich]

du hebst 210 kg im obergriff???
wenn ja hast du dann nicht schonmal dran gedacht noch andere griffkraft übungen zu machen??? denn 210 wären ja ziemlich gut.hat deine stange grip oder ist sie ganz glatt???

[Erdbeerfan]

Ich hab auch schonmal 215 in schön geschafft, aber die Stange hat natürlich grip, keine von den ultrascharf gerändelten, aber solide und ich hab auch Haufenweise Magnesiumpulver drauf, also so pralle ist es dann auch wieder nicht

Grüße