WKM-(Einsteiger)-Plan

[Dumbo0805]

Ok

[Lackaff]

Wäre nett wenn man mir meine Fragen auch noch bitte beantworten könnte.

1) Sind im WKM Plan nicht zu wenige Übungen zu den verschiedenen Muskeln? Z.B. Brust nur Bankdrücken, Trizeps gar keine Übung.
--> Kann ich eine zweite Brustübung einbauen, wenn ja in TE1 oder TE2?
--> Kann ich Dips/"Trizepsstange" (weiß leider nicht die korrekte Bezeichnung) einbauen, wenn ja wann?

2) Kann ich Nacken/Unterarmtraining machen? Wenn ja in welcher TE?

3) Wie siehts aus mit Seitheben/vorgebeugtes Seitheben? Kann ich das wo einbauen?

4) Warum ist in TE1 nochmal der Rücken mit Rudern gefordert, obwohl der Rücken ja schon in TE2 dran war? Sollte dann nicht auch die Brust nochmal in TE2 dran kommen?

5) Wie sieht es aus mit Maximalkrafttraining und Hypertrophie? Kann man so etwas in WKM Plan einbauen?

[Orothred]

Wäre nett wenn man mir meine Fragen auch noch bitte beantworten könnte.

1) Sind im WKM Plan nicht zu wenige Übungen zu den verschiedenen Muskeln? Z.B. Brust nur Bankdrücken, Trizeps gar keine Übung.
--> Kann ich eine zweite Brustübung einbauen, wenn ja in TE1 oder TE2?
--> Kann ich Dips/"Trizepsstange" (weiß leider nicht die korrekte Bezeichnung) einbauen, wenn ja wann?

Der Trizeps wird beim Bankdrücken und beim Überkopfdrücken trainiert

2) Kann ich Nacken/Unterarmtraining machen? Wenn ja in welcher TE?

Nicht nötig

3) Wie siehts aus mit Seitheben/vorgebeugtes Seitheben? Kann ich das wo einbauen?

Nicht nötig

4) Warum ist in TE1 nochmal der Rücken mit Rudern gefordert, obwohl der Rücken ja schon in TE2 dran war? Sollte dann nicht auch die Brust nochmal in TE2 dran kommen?

Mal den Sinn eines GK-Plans verstehen

5) Wie sieht es aus mit Maximalkrafttraining und Hypertrophie? Kann man so etwas in WKM Plan einbauen?

Kannst du über Veränderung der Wiederholungszahl machen, aber der Standard-WKM-Plan liegt doch im Hypertrophiebereich

Zwei Zeichen

[Dumbo0805]

Was ist Hypertrophie ?

[Orothred]

Was ist Hypertrophie ?

http://lmgtfy.com/?q=hypertrophie

[Dumbo0805]

Kann ich anstelle Rudern die Übung Lat-Ruderzug mit engem Parallelgriff machen ?

[Orothred]

Kann ich anstelle Rudern die Übung Lat-Ruderzug mit engem Parallelgriff machen ?

Warum nicht rudern?

[Dumbo0805]

Warum nicht rudern?

Bin anfänger werde es schwer mit der Übung haben

Außerdem ist Lat-Ruderzug mit engem Parallelgriff meine lieblingsübung

[Lackaff]

@ Orothed: Mit Überkopfdrücken meinst du Military Press?

Den Sinn eines GK Trainings habe ich soweit verstanden, dass in jeder TE alle Muskeln beansprucht werden. In TE2 wird die Brust bei mir jedoch nicht wirklich beansprucht, oder?

TE1: Kniebeuge, Bankdrücken, LH Rudern mit UG,

TE2: Kreuzheben, Latziehen eng zur Brust mit UG, Military Press

Noch eine Frage für anscheinend doofe Leute. Kann ich nicht wenn ich noch Power habe, z.B. bei TE2 Bizepscurls machen, bzw. bei TE1 Dips o.Ä.? Würde das irgendwie schaden? Weshalb ist Nacken und Unterarm trainieren nicht nötig? Habe genetisch gesehen leider sehr kleine Unterarme.

[Orothred]

Bin anfänger werde es schwer mit der Übung haben

Außerdem ist Lat-Ruderzug mit engem Parallelgriff meine lieblingsübung

Gerade deshalb solltest du die Übung machen, auch als Anfänger. Nicht einfach irgendwas nicht machen, nur weils schwer ist

@ Orothed: Mit Überkopfdrücken meinst du Military Press?

Den Sinn eines GK Trainings habe ich soweit verstanden, dass in jeder TE alle Muskeln beansprucht werden. In TE2 wird die Brust bei mir jedoch nicht wirklich beansprucht, oder?

TE1: Kniebeuge, Bankdrücken, LH Rudern mit UG,

TE2: Kreuzheben, Latziehen eng zur Brust mit UG, Military Press

Noch eine Frage für anscheinend doofe Leute. Kann ich nicht wenn ich noch Power habe, z.B. bei TE2 Bizepscurls machen, bzw. bei TE1 Dips o.Ä.? Würde das irgendwie schaden? Weshalb ist Nacken und Unterarm trainieren nicht nötig? Habe genetisch gesehen leider sehr kleine Unterarme.

Die Brust ist im Vergleich zu Beinen oder Rücken ja auch ein kleiner Muskel

Wenn du nach den 3 Übungen noch Power hast, dann trainierst du nicht hart genug. Nicht dann den Fehler machen und Übungen dranhängen, sondern die 3 Grundübungen pro TE härter trainieren, so dass du keine Power mehr hast.