Suche einen Ernährungsplan =)

[NaSerio]

Guten Tag Community,
und zwar geht es darum das wie oft man hört... Muskel aufbau nicht nur vom Training sondern auch viel von der Ernährung abhängig ist. Ich habe mich viel eingelesen und gesehen das so 2g Eiweiß / Tag verzehrt werden sollten... Bei Muskelaufbau Kohlenhydrate vorm Training gegessen werden sollte usw.

Nachdem dann in weiteren Themen berichtet wurde das man 5 Mahlzeiten am Tag verzehren sollte und es Gute und Schlechte Kohlenhydrate / Fetter / Zucker gibt - wurde es für mich komplex und wollte mal fragen ob Ihr mir nicht evtl. eure EP mal auflisten könntet und evtl. so Basics auflisten könntet welche Produkte man zur 1..2...3.. usw. Mahlzeit zu sich nehmen sollte.

Bei mir ist es derzeit so das ich Früstücke 4 Scheiben Volkorn Brot mit Kochschinken und Butter (Butter sollte ich denke in Zukunft weglassen?). und 0,5l Wasser.

Danach nehme ich nach einem ca. 5 Std langen Tag einen Whey Proteine ein... ca. 1 Std. vor dem Training. Nach 1 Std. nach dem Training nehme ich dan nochmal einen 300ml Shake. (Falsch?) Nach dem Training sollte ich zum Shake schon was essen oder erst 1 std. warten ? Und wie viele Mahlzeiten sollten dan noch folgen =)

Wie ihr sieht könnt ihr euch schon denken Mahlzeiten fehlen - das ist mir auch selber bewusst jedoch hab ich nicht so das wissen um genau richtig an eine erstellung so eines Plans ran zu gehen.

Gewicht liegt bei 74kg - 5x / Woche Training Dauer ~60min (2er Splitt)

Ich hoffe Ihr könnt mir da weiter helfen damit mein Training noch effizienter wird =) und ich hoffe ihr könnt meine unwissendheit mir verzeihen


€: Die Ernährungspläne sind mir bekannt jedoch möchte ich halt wie schon oben beschrieben die Grundkenntnisse "erlernen" um dan in den Gerichten zu varrieren =)

MfG NaSerio

[simme]

Es steht nicht umsonst WICHTIG davor

[just>y]

Ui die Stickie-Empfelungen werden ja immer interssanter gestaltet

[simme]

Ui die Stickie-Empfelungen werden ja immer interssanter gestaltet

Langsam hab ich aber echt keine Lust mehr jedes mal den selben Spruch posten zu müssen.
Noch weniger Spaß machts aber jedes mal die Grundlagen vorzuketscheln

[NaSerio]

Tut mir Leid wird nicht mehr vorkommen :X

[just>y]

Langsam hab ich aber echt keine Lust mehr jedes mal den selben Spruch posten zu müssen.
Noch weniger Spaß machts aber jedes mal die Grundlagen vorzuketscheln

Stimmt.
Teufelskreis...

[just>y]

Tut mir Leid wird nicht mehr vorkommen :X

Ohne Eigeninitiative kommt man nicht weit in dem Sport, bisschen wat musse schon selber tun!

Wobei die Antwort die du hier bekommen würdest nur halb so ausführlich wäre, wie die, in den "Wichtig" Threads.
Was jetzt nicht auf die Leute bezogen ist, sondern einfach darauf, das keiner hier so einen detaillierten Roman verfasst

[DeutscherBody]

Guten Tag Community,
und zwar geht es darum das wie oft man hört... Muskel aufbau nicht nur vom Training sondern auch viel von der Ernährung abhängig ist. Ich habe mich viel eingelesen und gesehen das so 2g Eiweiß / Tag verzehrt werden sollten...

2g pro Tag...das heißt wenn ich ein gekochtes Ei esse wäre mein wochenbedarf gedeckt

Eher 2g/kg/Tag !