Allgemein Aufwärmen

Frontdrücken
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 20
50kg x 18
50kg x 17

Klimmzüge
+00kg (OG weit) x 12
+00kg (OG eng) x 12
+00kg (PG eng) x 10
+00kg (UG eng) x 9.5

Dips
+00kg x 20
+00kg x 16
+00kg x 11

Aufrecht Rudern schulterweit
50kg x 12
50kg x 12

Engbank Flach
50kg x 20

DESTROYED!

Dehnen-Essen-Waschen

Fazit:
Kurz und gut, schöner Pump. Das gibt Muskelwachstum, noch eine Einheit High-Reps (Heben), dann gehts in den 12er Bereich, da wirds wieder lustiger.