Wann Diät / Fit für den Sommer

[iVarvatos]

Interessant für deine Diätplanung wäre natürlich zu wissen, wie groß du bist, wie schwer und wie hoch etwa dein Körperfettanteil ist,
dann kann man dir hier auch besser helfen, alles andere ist Glaskugelbefragung

Habe meine Diät auch jetzt im Januar schon begonnen, mache allerdings auch ne gestaffelte Diät mit Pause zwischendrin, deshalb der frühe Termin

[just>y]

Interessant für deine Diätplanung wäre natürlich zu wissen, wie groß du bist, wie schwer und wie hoch etwa dein Körperfettanteil ist,
dann kann man dir hier auch besser helfen, alles andere ist Glaskugelbefragung

Habe meine Diät auch jetzt im Januar schon begonnen, mache allerdings auch ne gestaffelte Diät mit Pause zwischendrin, deshalb der frühe Termin

Hast du Recht.
Daten:
1,86cm
92 Kg
Körperfett müsste bei 16% liegen würde ich schätzen.

Ja ansonsten, werd ich nen Kcaldefizit von 300 erstmal fahren, habe nen ziehmlich schnellen Stoffwechsel, deshalb langsam anfangen & Cardio auch erstmal nur 1x die Woche.
Ziel sind so 10-12% KfA, falls dies möglich ist in der Zeit bis zum Sommer.
Kenne die Daten für ne Diät noch nicht so gut, hab bis jetzt immer nur draufgepackt

[Misterion]

Ich fang Ende Februar an, da ich nach Karneval ohne Probleme den alc etwas runterschrauben kann. Dieses Jahr aber nur 6-8 Wochen mit Defizit...

danach gehts mit einigermaßen gutem KFA in den Sommer um dann bei möglichst gleichbleibender Form aufzubauen bis Mitte September, wird die Form schlechter gibts halt mehr Cardio.

Gehe dann pünktlich zum Oktoberfest wieder in den richtigen Aufbau mit etwa 4000 kcal

Ende des Jahres ist definitv der dreistellige Bereich geknackt

[just>y]

Ich fang Ende Februar an, da ich nach Karneval ohne Probleme den alc etwas runterschrauben kann. Dieses Jahr aber nur 6-8 Wochen mit Defizit...

danach gehts mit einigermaßen gutem KFA in den Sommer um dann bei möglichst gleichbleibender Form aufzubauen bis Mitte September, wird die Form schlechter gibts halt mehr Cardio.

Gehe dann pünktlich zum Oktoberfest wieder in den richtigen Aufbau mit etwa 4000 kcal

Ende des Jahres ist definitv der dreistellige Bereich geknackt

Würdest du mir deine Daten sagen und deinen geplanten Defizit?

[Misterion]

Größe und Gewicht im Profil Stimmen, Gewichte sind von kurz vor Weihnachten(nicht mehr getestet), KFA liegt momentan denk ich bei ca. 14%-16%(wohlfühl kFA, Bauchmuskeln Sichtbar!) momentan esse ich pro Tag ca. 3800-4000kcal, in der Diät geh ich auf ca. 2500-2700kcal + ein "möglichst" carbreiches Fettfreies cheat die Woche, dabei hab ich immer ca. 100g Fett, und ca. 300g Protein aufm Plan, den Unterschied machen dann die carbs und das Cardio (und n kleiner Fatburner)! wollt je nach Erfolgsrate bis Anfang/Mitte April auf 90kg runter!

Bei mir macht der Spiegel den auschlaggebenden Punkt aus

[just>y]

Größe und Gewicht im Profil Stimmen, Gewichte sind von kurz vor Weihnachten(nicht mehr getestet), KFA liegt momentan denk ich bei ca. 14%-16%(wohlfühl kFA, Bauchmuskeln Sichtbar!) momentan esse ich pro Tag ca. 3800-4000kcal, in der Diät geh ich auf ca. 2500-2700kcal + ein "möglichst" carbreiches Fettfreies cheat die Woche, dabei hab ich immer ca. 100g Fett, und ca. 300g Protein aufm Plan, den Unterschied machen dann die carbs und das Cardio (und n kleiner Fatburner)! wollt je nach Erfolgsrate bis Anfang/Mitte April auf 90kg runter!

Bei mir macht der Spiegel den auschlaggebenden Punkt aus

Okay bei den Daten tut sich nicht viel bei uns, aber deine Kraftwerte sind um einiges höher
3800-4000 ist auch mal ne Hausnummer, krass.
liege so bei 3300-3500 zur Zeit.

Hatte die Refeeds jetzt nur bei ner AD oftmals gelesen.
Baust du die bei ner Lowcarb also auch ein?

Habe vor meine Carbs nur aufs frühstück zu verlagern, ansonsten nur Gemüse/Salat & Co.

[Misterion]

Okay bei den Daten tut sich nicht viel bei uns, aber deine Kraftwerte sind um einiges höher
Wenn ich den Leuten erzähl, dass ich nur 110 drück, gucken die mich immer nur unglaubwürdig an (Chest 122cm), muss aber mal wieder testen, wird bestimmt schon wieder mehr sein, zur Zeit 10x90!
3800-4000 ist auch mal ne Hausnummer, krass.
Da nehm ich extrem langsam zu
liege so bei 3300-3500 zur Zeit.

Hatte die Refeeds jetzt nur bei ner AD oftmals gelesen.
Baust du die bei ner Lowcarb also auch ein?
Refeeds machen in jeder Diät Sinn, gerade wenn man seinen Leptinspiegel im Auge behalten will, dass der Stoffwechsel erhöht bleibt, carbreich sollte er auch sein gerade auf Low carb oder AD!


Habe vor meine Carbs nur aufs frühstück zu verlagern, ansonsten nur Gemüse/Salat & Co.
Ich halte die Carbs nachm Training für am allerwichtigsten, werde so auf 100g/Tag kommen, durch Gemüse und evtl. reis in der Mahlzeit nachm train

Na trotzdem wünsch ich dir viel Erfolg bei der Diät

Leptin:
http://www.team-andro.com/regulierun...ichts-iii.html

[just>y]

Na trotzdem wünsch ich dir viel Erfolg bei der Diät

Leptin:
http://www.team-andro.com/regulierun...ichts-iii.html

Danke danke
Werde ich dann auch einbauen, so wie von dem Stickie, habs mir schon ausgedruckt
Also doch carbs nach dem Training?
Da war ich mir nämlich auch nicht sicher...

Würde Obst ausreichen oder doch ne Reis/Nudel mahlzeit noch einbauen?

[imported_max_I]

leute leute, bei mir is das passiert wovor sich hier jeder fürchtet, war mal wessentlich fetter, hab 35 - 40 kilo abgenommen, in vllt 2 monaten und der zeit raum ist noch großzügig geschätz. muskelabbau is die nebenwirkung für den schnellen erfolg gewesen.

die gründe sind relativ kla, nich schlau gemacht vorher und einfach nix mehr gefressen.

bin auch erst seit vier monaten dabei, also im krafttraining. hab nach messung in der zeit allerdings 3.5 - 4 kilo muskelmasse aufgebaut und leider auch viel fett, mein trainer sagte, dass liegt an der typischen problematik das der körper von aus der not heraus anfängt vorräte anzulegen, obwohl der ep eigendlich nur nen kleinen kalorien überschuss vorsieht.
das fett will ich wieder los werden, ohne diesmal einen krassen muskelschwund zu habn.

bei mir is die haut auch ziemlich ausgelutscht weshalb, das fett, was ich jetzt am körper trage auch nich gerade "schön" aussieht.

oder hat jemand nen besseren vorschlag hier ?

70 kilo is aber echt nen bisschen krass, also wie ne leiche will ich nich aussehen