Magnesium und Vitamine nehme ich durch Brausetabletten von 'Das Gesunde Plus' zu mir. Dass das nicht so optimal ist wie durch Früchte, davon gehe ich aus, daher werde ich versuchen, richtige Früchte mit einzubauen. Gemüse zur warmen Mahlzeit erhöhe ich von 100 auf 250 Gramm.
Rapsöl benutze ich zum Kochen. Wie viel davon sollte ich ca. zum Magerquark geben? Ansonsten informiere ich mich mal über Fischölkapseln.
Ich bin meistens zwischen 10 und halb 11 morgens fertig mit trainieren, direkt danach trinke ich den Shake mit Dextrose und esse eine Banane. Sobald ich zu Hause bin (gegen halb 12) mache ich dann das warme Mittagessen.
Ich wiege die Nudeln roh. Wie viel g sind es dann gekocht?