Zitat Zitat von meldebel
Hallo kurz zu mir bin 30 J. 191cm groß und wiege im moment 103 kilo leider auch etwas fett
Trainiere im 5er Spilt kein cardio dabei, trainiere seit 1 jahr seit 2 monaten dieses programm:
Morgens: 7:00 uhr
amino liquid, 2St. krea-genic,
125 gram quark 1 bannane 100 gram haferflocken, eiweiß, milch alles in den mixer
30min später 2 brote mit salami und schinken.
11:00uhr eiweiß
mittags:12:45 13:00 uhr
mittag essen meistens 150 gram reis mit 100 gram tunfisch oder pute + gemüsse
15:30 4st. krea-genic
15:55 3st. bcaa + bannane
16:00 uhr Training 60 min. eine muskelgruppe
17:00 3st. bcaa und eiweiß ab und zu auch mal ein waight gainer
20:00 400-500 gram pute mit salat oder mal tomate mit morzerela
23:00 eiweiß + 10 st. fisch öl omega 3

nun zu meinem problem ich nehme einfach keine masse zu, kraft ja sprich höhere gewichte aber keine masse. im gegenteil ich werde langsam dick richtung bauch (rettungsring) was mach ich falsch bin ich zu ungeduldig? bitte um hilfe
LG Mel


Trainingsplit ist nicht gut.
Mach nen 2er split.
Lass das creatin weg.
Wieviel kcal sind es?
Wenn du deinen kfa unter kontrolle bringen willst ,muss gewusst werden wieviel kcal am tag gegessen werden.
Kein gemüse und kein obst bis auf ein paar tomaten und eine banane.

Achso, wichtigthreads lesen...