Wann Diät / Fit für den Sommer

[just>y]

Ich fang Ende Februar an, da ich nach Karneval ohne Probleme den alc etwas runterschrauben kann. Dieses Jahr aber nur 6-8 Wochen mit Defizit...

danach gehts mit einigermaßen gutem KFA in den Sommer um dann bei möglichst gleichbleibender Form aufzubauen bis Mitte September, wird die Form schlechter gibts halt mehr Cardio.

Gehe dann pünktlich zum Oktoberfest wieder in den richtigen Aufbau mit etwa 4000 kcal

Ende des Jahres ist definitv der dreistellige Bereich geknackt

Würdest du mir deine Daten sagen und deinen geplanten Defizit?

[Misterion]

Größe und Gewicht im Profil Stimmen, Gewichte sind von kurz vor Weihnachten(nicht mehr getestet), KFA liegt momentan denk ich bei ca. 14%-16%(wohlfühl kFA, Bauchmuskeln Sichtbar!) momentan esse ich pro Tag ca. 3800-4000kcal, in der Diät geh ich auf ca. 2500-2700kcal + ein "möglichst" carbreiches Fettfreies cheat die Woche, dabei hab ich immer ca. 100g Fett, und ca. 300g Protein aufm Plan, den Unterschied machen dann die carbs und das Cardio (und n kleiner Fatburner)! wollt je nach Erfolgsrate bis Anfang/Mitte April auf 90kg runter!

Bei mir macht der Spiegel den auschlaggebenden Punkt aus

[jacko123]

Also ich werde genau am 1. März anfangen, bin schon Top motiviert ich wollte hierzu noch einen Threat eröffnen wo ich dann wöchentlich update mit bilder etc. damit ich motiviert bleibe & tipps bekommme wenns vlt nicht weitergeht usw
Ich werd dann einen 4-5tage zyklus machen.
1.Tag keine carbs - HIIT & Krafttraining
2-4.Tag low carb - HIIT oder LISS (Low intensity...) & Krafttraining
5.Tag High Carb nach dem refeedplan aus dem forum - Nur Kraftraining
wie hoch das defizit gescaubt werden soll weiss ich allerdings noch nicht, ich denke man sollte sich erstmal rantasten.

[just>y]

Größe und Gewicht im Profil Stimmen, Gewichte sind von kurz vor Weihnachten(nicht mehr getestet), KFA liegt momentan denk ich bei ca. 14%-16%(wohlfühl kFA, Bauchmuskeln Sichtbar!) momentan esse ich pro Tag ca. 3800-4000kcal, in der Diät geh ich auf ca. 2500-2700kcal + ein "möglichst" carbreiches Fettfreies cheat die Woche, dabei hab ich immer ca. 100g Fett, und ca. 300g Protein aufm Plan, den Unterschied machen dann die carbs und das Cardio (und n kleiner Fatburner)! wollt je nach Erfolgsrate bis Anfang/Mitte April auf 90kg runter!

Bei mir macht der Spiegel den auschlaggebenden Punkt aus

Okay bei den Daten tut sich nicht viel bei uns, aber deine Kraftwerte sind um einiges höher
3800-4000 ist auch mal ne Hausnummer, krass.
liege so bei 3300-3500 zur Zeit.

Hatte die Refeeds jetzt nur bei ner AD oftmals gelesen.
Baust du die bei ner Lowcarb also auch ein?

Habe vor meine Carbs nur aufs frühstück zu verlagern, ansonsten nur Gemüse/Salat & Co.

[just>y]

Also ich werde genau am 1. März anfangen, bin schon Top motiviert ich wollte hierzu noch einen Threat eröffnen wo ich dann wöchentlich update mit bilder etc. damit ich motiviert bleibe & tipps bekommme wenns vlt nicht weitergeht usw
Ich werd dann einen 4-5tage zyklus machen.
1.Tag keine carbs - HIIT & Krafttraining
2-4.Tag low carb - HIIT oder LISS (Low intensity...) & Krafttraining
5.Tag High Carb nach dem refeedplan aus dem forum - Nur Kraftraining
wie hoch das defizit gescaubt werden soll weiss ich allerdings noch nicht, ich denke man sollte sich erstmal rantasten.

Dann starten wir ja gleichzeitig
Werde deinen Thread verfolgen

PS: Dein Vorhaben klingt interesannt, bin gespannt.

[Misterion]

Okay bei den Daten tut sich nicht viel bei uns, aber deine Kraftwerte sind um einiges höher
Wenn ich den Leuten erzähl, dass ich nur 110 drück, gucken die mich immer nur unglaubwürdig an (Chest 122cm), muss aber mal wieder testen, wird bestimmt schon wieder mehr sein, zur Zeit 10x90!
3800-4000 ist auch mal ne Hausnummer, krass.
Da nehm ich extrem langsam zu
liege so bei 3300-3500 zur Zeit.

Hatte die Refeeds jetzt nur bei ner AD oftmals gelesen.
Baust du die bei ner Lowcarb also auch ein?
Refeeds machen in jeder Diät Sinn, gerade wenn man seinen Leptinspiegel im Auge behalten will, dass der Stoffwechsel erhöht bleibt, carbreich sollte er auch sein gerade auf Low carb oder AD!


Habe vor meine Carbs nur aufs frühstück zu verlagern, ansonsten nur Gemüse/Salat & Co.
Ich halte die Carbs nachm Training für am allerwichtigsten, werde so auf 100g/Tag kommen, durch Gemüse und evtl. reis in der Mahlzeit nachm train

Na trotzdem wünsch ich dir viel Erfolg bei der Diät

Leptin:
http://www.team-andro.com/regulierun...ichts-iii.html

[just>y]

Na trotzdem wünsch ich dir viel Erfolg bei der Diät

Leptin:
http://www.team-andro.com/regulierun...ichts-iii.html

Danke danke
Werde ich dann auch einbauen, so wie von dem Stickie, habs mir schon ausgedruckt
Also doch carbs nach dem Training?
Da war ich mir nämlich auch nicht sicher...

Würde Obst ausreichen oder doch ne Reis/Nudel mahlzeit noch einbauen?

[imported_max_I]

also bei mir sieht es so aus, bin 1.80 groß und wiege 80,0 kilo, hab ne kfa von 23-22%.
ziel soll sein, dass doch nen bisschen was runter kommt, so 70 wär schon ok, evtuell noch nen bisschen tiefer, je nach dem was der spiegel sagt.

wann sollte ich am besten anfangen?

dachte so an mitte februar. die planung ist bis jetzt noch sehr wage, heißt ep und tp noch ganrich aufgestellt!

[H_D]

70kg auf 1,80m? du weißt schon, dass das hier BB-szene heißt? BB steht in dem fall nicht für bitte-brechen.
machst du schon sport bei deinen daten? wenn ja, wie lange?

[just>y]

70kg auf 1,80m? du weißt schon, dass das hier BB-szene heißt? BB steht in dem fall nicht für bitte-brechen.
machst du schon sport bei deinen daten? wenn ja, wie lange?

Hart aber Herzlich