Die AD-Notbremse ziehen..

[H_D]

start mit 2800kcal.
tp find ich etwas merkwürdig. teilweise (sinnlos) viele sätze.
wenn du schonmal von 114kg auf 89kg abgespeckt hast und jetzt wieder bei 113kg liegst, solltest du vl. mal über eine grundlegende ernährungsumstellung nachdenken

[Another Voice]

Hi

start mit 2800kcal.
tp find ich etwas merkwürdig. teilweise (sinnlos) viele sätze.
wenn du schonmal von 114kg auf 89kg abgespeckt hast und jetzt wieder bei 113kg liegst, solltest du vl. mal über eine grundlegende ernährungsumstellung nachdenken

Ich werde mal mit 2400 Kal anfangen.. wenns nicht weitergeht, dann 2800...

Mit der Ernährungsumstellung hast du sicher Recht - ich habe 2 jahre so gut wie nichts trainiert, aber weitergegessen..

Wegen dem Training: ich werde mal schauen, ich habe ein homegym und deswegen nicht viele Möglichkeiten, ich will erstmal schmerzfrei regelmäßig trainieren, der Körper ist geschockt und braucht sicher Wochen um sich anzupassen... Schulter und Arme sind natürlich massiv überfordert, die Grundübungen wie KB müssen auch erst mal wieder beherrscht werden... Will mich nicht verletzen... Ich brauche recht viele Sätze zum aufwäremn, das war mitte 20 andes darum sind es statt 6 sätzen meist 9 sätze geworden..

Ich mache jeden tag ein bild, nach 6 monaten lade ich es mal auf youtube hoch

Danke ich leg einfach mal los