Zitat Zitat von YellowAnt
Abend,

Hab ja schonmal hier nachgefragt ob Gewichtszunahme ohne erhöhung von Kfa möglich ist.
Von dieser Idee hab ich Abstand genommen, da jetzt nach 2 Monaten ca. 2,5 Kg drauf sind davon 1,5 % mehr KFA. Ich benötig sowieso nen höheren KFA.

Jetzt am Samstag zusammen mit meinem Fitnesstrainer einen neuen Plan erstellt, der schaut folgendermaßen aus.


5 Minuten Ruderergometer (höchster Wiederstand) zum Warmmachen

Bankdrückmaschine 3 x 10 - 12 bei 35 Kg
Rudern-Sitzend 3 x 10 - 12 bei 30 Kg
Dip-Maschine-Brust 3 x 10 - 12 bei 45 Kg
Schulermaschine 45 Grad 3 x 10 - 12 bei 20 Kg
Latzug breit 3x 10 - 12 bei 12 Kg / pro Seite
Rückenstreck Maschine 3 x 10 - 12 bei 40 Kg
Beinpresse 3 x 10 - 12 bei 55 Kg
Beinbeuger sitzend 3 x 10 - 12 bei 35 Kg
Beinstrecker sitzend 3 x 10 - 12 bei 20 Kg

Am Schluß 20 Minuten Fahrradfahren.


Gibt es bei diesen Übungen eine Reihenfolge die ich einhalten sollte, gesagt hat er mir mal nichts dazu.
Wurde nur gesagt das ich nach 7 Trainingsläufen eigentlich überall auf das nächste Gewicht sollte. Nach 3 Gewischtssteigerungen gibts wieder einen neuen.

Bin ja Anfänger, ist dieser Plan sinnvoll, oder fehlt was, bzw ist zuviel?
Warum ich nochmal Nachfrag hat den Grund das ich das Gefühl hatte er hat nur auf die schnelle was zusammengeschußtert.
Schlage deinen Kopf so oft gegen eine Wand bis du diesen "Plan" vergessen hast.

Grundsätzlich möchte man meinen, er deckt den ganzen Körper ab, aber ich empfehle weniger Maschinen und mehr freies Training.
Sprich: Bankdrück Maschine durch freies Bankdrücken (falls nötig zu Beginn an der Multipresse) ersetzen.
Dips kannst du auch frei machen.
Latzug durch freie Klimmzüge ersetzen (sofern du diese schaffst, ggf. Clustern).
Die ganzen Bein-maschinen-Übungen einfach durch Kniebeugen ersetzen. Und wenns nur die leere Stange ist.
Und Kreuzheben kannste auch dazu nehmen.
aber auf jeden Fall auf eine saubere Ausführung achten.
(Videos hier im Forum)



also so in etwa:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge

TE2:
Kreuzheben
Dips
Rudern

Oder WKM
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Und auf jeden Fall einlesen!

Bitteschön! Dankesehr!