Zitat Zitat von Dwyane49
Ich wollte eigentlich nur wissen, ob der Trainingsplan so in Ordnung ist und nicht, ob er individuell für mich geeignet ist.
Warum stellst du dann solche Fragen?
"2. Würdet ihr eher andere Übungen empfehlen, die ich austauschen sollte?"

Generell, ein TP kann immer nur im Bezug auf eine Person bewertet es sei denn du möchtest eine allgemeine Diskussion über Trainingstheorie starten.


Deswegen hatte ich gehofft, dass ihr auch ohne die unteren Daten eine Aussage treffen könnt, aber wenn es hilft.
Ich bitte euch die Antworten auf die Fragen trotzdem eher allgemein zu halten.
Wenn du so nett drum bittest, siehe unten
Alter: 22
Gewicht: 80kg
Größe: 1,80
KF%: 11%

Bisheriges Trainingsgewicht:

BD: 90kg 6 Wiederholungen
KB: 100kg 6 Wiederholungen
KH: 110kg 6 Wiederholungen
KZ: 12,5kg 6 Wiederholungen

Dankeschön!

Gruß
2 Zitate aus dem mir vorliegenden MAX-OT Dokument

"Max-OT - The Ultimate Muscle Building Approach
Welcome to the AST Sports Science 12 week Max-OT On-Line Training Course. We are
about to embark on a 12 week journey that will change the way you approach building
muscle forever. The goal here is to teach you the principles and techniques involved in
Max-OT training. Learning these techniques and how to apply them will give you the
most efficient tools for building the maximum amount of muscle in the shortest amount
of time.
Max-OT will work for everyone. If you're not the most genetically gifted person Max-
OT will accelerate muscle growth and strength faster than any other training method. If
you are one the few genetic elites Max-OT will take advantage of your genetics and
propel muscle growth more quickly than "normal" training methods. Male or female - it
doesn't matter. Simply put, for building muscle Max-OT is the most effective way to
train.

Whether you're looking to pack on a massive 50 pounds of muscle or a trim and tight 5
pounds, Max-OT is the most effective way to accomplish this. From the highest level
competitor to the most casual lifter, Max-OT is the most sensible approach to reaching
your goals in the shortest amount of time."

"In a nut shell, but nowhere near complete, you can summarize Max-OT like this:
1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.""

Damit sollten alle deine Fragen beantwortet sein.

Bau dir keinen eigenen TP, nimm einen fertigen, z.B. von James Cipriani
Probiers halt einfach aus. (Ach ne wir wollten ja nur theoretisieren ...)