BB-Trainingslog 2012

[MajPay]

Hierfür gibts leider keine Patentlösung, Jeder hat andere Handknochen, andere Griffweiten etc. Ich fühle mich am wohlsten wenn die Hantelstange möglichst viel Auflagefläche in der Hand hat. Dabei drehe ich die Hände ganz leicht nach innen. Bei anderen mag das überhaupt nicht funktionieren...

Was noch zu beachten ist: Beim Rausheben und Drücken passt man ja meist gut auf, aber schlampig wird man dann beim racken. Da lasst die Konzentration oft nach (man hat ja immerhin schon 5 sauschwere Reps gedrückt und will das ****** Gewicht nur noch loswerden).

Aber schau auch mal ins Kraftsportunterforum, dort findest du Leute, die mehr Ahnung von der Materie haben als ich.

[Tilaz]

Donnerstag, 02.2.2012

LH-Rudern,vorgebeugt:

40kg * 8
50kg *8*8*8 Zwar keine Gewichtssteigerung, aber Ausführung ist um einiges besser gewurden

Kniebeugen:

20kg(Stange) * 8
30kg *8
40kg *8*8
30kg *8

Bankdrücken:

40kg * 8
50kg * 6
45 kg *8*8
Dips: 0kg * 4 Schiebe ich mal auf wenig Schlaf und kaum Essen heute

Wadenheben:

20kg *10*14*10

[Supernatural]

hab auch momentan Probs mit dem Handgelenk und zwar auch durchs Bankdrücken - hab da wohl im Eifer des Gefechts ein paar mal vergessen gerade zu halten.
Bei mir ist es so, dass es auch nur in der Position(obergriff) beim drücken weh tut - bei dips zum beispiel kann ich bis ans Limit gehen ohne Schmerzen. Reverse Bankdrücken schmerzt obwohl( oder vielleicht gerade weil) das Handgelenk dort ja viel stärker gedreht ist auch nicht.

[Robceptor]

Beinchen-TE - 45 Minuten

Beinstrecker
2 x 50 x 20 kg

Kniebeugen, High-Bar
15 x 100 kg
3 x 6 x 140 kg
5 x 150 kg - bei der 6. WH bin ich mit der LH zu Boden gegangen. Aber da ich mit Sicherung arbeite, alles kein Thema. Ist mir schon länger nicht mehr passiert.

Beinpresse
10 x 400 kg
8 x 440 kg
6 x 460 kg

Beinstrecker
8/5 x 135/80 kg
8/7/5 x 100/135/80 kg + Static Hold

Beincurls, liegend (FST-7)
7 x 5-7 x 85 kg

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DC-Style
10 x 160 kg
5 x 250 kg
4 x 260 kg
4 x 260 kg

Nundenn. Bis auf das kleine Missgeschick eine astreine TE.

[yOsu]

Unglaublich, kaum muss man 1 Woche Pause machen geht danach gar nichts mehr.
Heute erstmal schön bei Kreuzheben verletzt im 1. "schweren" Satz von eigentlich 5.

Klimmzüge OG weit
8/7+0kg
2*5+5kg
3/5negative+15kg

Latzug zur Brust
9*80kg

Kreuzheben
2*10*50kg
10*100kg.. irgendwie dabei verhoben.. ich weiß es nicht.

KH Rudern einarmig
12/10*25kg
2*10*30kg

Schulterpresse hintere Schulter
12/2*10*20kg

[Robceptor]

Heute wirds 2 TE's geben.
1. oberer & unterer Rücken - absolviert. 50 Minuten
2. Brust, Schultern, Trizeps - ausstehend. (19.00 Uhr)

Esse jetzt MQ + Haferflocken + Bananen + 1 TL Öl, werde dann einen kleinen Schönheits/Wachstumsschlaf machen und dann wieder trainieren gehen. (15 - 18.30 Uhr)

Kreuzheben, klassisch
10 x 60 kg
10 x 140 kg
4 x 180 kg
1 x 215 kg - !!! Olé !!! Technik sogar sehr gut!

4 x 180 kg
5 x 140 kg

KH Rudern
10 x 30 kg
12/10 x 52,5/32,5 kg
10/7 x 52,5/45 kg
9/5 x 52,5/45 kg

LH Rudern, vorgebeugt
12 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Latziehen, Dual Plate, FST-7
7 x 5-7 x 100 kg (4 x UG, 3 x weiter Griff)

Curls for the Girls (SZ)
2 x 12 x 50 kg


Tierisch geiles Gefühl wieder 2,5kg mehr zu heben. Die 220 schaffe ich sicher bis Ende Februar. Jetzt wird gepennt, guts Nächtle.