3er bewertung bitte

[Ambience]

da bin ich ja beruhigt... ewig gegrübelt Danke

[Maxim2010]

sonst kannste auch so teilen:

Brust/Vordere Schulter/Bizeps

Beine/Bauch

Rücken/Hintere Schulter/Trizeps

aber wie schon gesagt, viel veränderung ist nicht drin.

Evtl. mal wieder auf einen 2er umsteigen, mache ich Zurzeit und komme gut damit klar.


MFG

[Ambience]

hmm 2er is mir zuviel auf einmal, da lass ichs lieber bei 3 tagen 4er wäre mir zu oft... keine zeit mehr für richtig freizeit...und mein zns würde das glaub auch nicht mitmachen...

wie stehts eig. mitm aufwärmen? Früher habe ich immer 15 minuten cardio vorm training gemacht... hab gut geschwitzt und war richtig warm... nach der zeit hat das nachgelassen und ich hab kein cardio mehr gemacht, bin direkt nach dem umziehen an die hanteln.. möchte jetzt aber behaupten mit aufwärmen am cardio konnte ich mehr drücken.... vllt. ist das aber auch ne fehleinschätzung.

Jedoch möchte ich mich gerne aufwärmen da die gewichte ja auch immer schwerer werden... reicht es auch nachm umziehen direkt an die hanteln zu gehen und 2 kleinere sätze vorab zu machen? also ich selber empfinde dies nicht wirklich als aufwärmen aber habe so oft gelesen wer schwer hat gewicht zuzunehmen sollte komplett auf cardio verzichten... wie wärmt ihr euch dann auf?

[m_freiheit]

hmm 2er is mir zuviel auf einmal, ...

Fertiger top 2er Plan hier aus dem Forum,
was soll daran zuviel sein?

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt