Nahrungsergänzungsmittel

[GER_J0k3r]

Möglicherweise neigst du als Medizinstudent zum Übertheoretisieren.

Deswegen bin ich ja hier im Forum um mich zu erkundigen, da ich zwar zu allem die Theorie kenne, aber praktisch andere Leute mehr Erfahrung haben

[macmeier]

Dann mal her mit deinem Trainingsplan.

[GER_J0k3r]

Trainingseinheit 1: (5 Sätze 15 Wdh)

- Brust
-> Bankdrücken (geführte Stange)
-> Butterfly
-> Liegestütze

- Bizeps
-> Isoliertes Bizepstraining an der Maschine
-> An der S-Stange

- Schultern
-> Seitwärtsheben mit KH
-> Hochstemmen KH im Sitzen

-Unterarm Strecker
-> mit KH aufgelegt

Trainingseinheit 2: (5 Sätze á 15 Wdh)

-Rücken
-> Latissimus-Ziehen zur Brust
-> Rudern am Gerät
-> Rumpfaufrichten

-Trizeps
-> Drücken an der Maschine
-> Am hohen Block mit dem Trizeps-tau
-> Über Kopf mit Strecken des Armes einseitig

-Bauch (5 Sätze a 30 Wdh)
-> Am Gerät
-> Sit-Ups freihängend

-Unterarm Beuger
-> Aufgelegt mit KH


Also nach dem Prinzip trainiere ich immer.
Montags TE1
Dienstags 12km laufen
Mittwoch: TE2
Donnerstag: 12km laufen
Freitag: TE1
Samstag: 12 km laufen
Sonntag: TE2

Also das ist es. Kritik? Verbesserung?

mfg

[macmeier]

Trainingseinheit 1: (5 Sätze 15 Wdh)

- Brust
-> Bankdrücken (geführte Stange)
-> Butterfly
-> Liegestütze

- Bizeps
-> Isoliertes Bizepstraining an der Maschine
-> An der S-Stange

- Schultern
-> Seitwärtsheben mit KH
-> Hochstemmen KH im Sitzen

-Unterarm Strecker
-> mit KH aufgelegt

Trainingseinheit 2: (5 Sätze á 15 Wdh)

-Rücken
-> Latissimus-Ziehen zur Brust
-> Rudern am Gerät
-> Rumpfaufrichten

-Trizeps
-> Drücken an der Maschine
-> Am hohen Block mit dem Trizeps-tau
-> Über Kopf mit Strecken des Armes einseitig

-Bauch (5 Sätze a 30 Wdh)
-> Am Gerät
-> Sit-Ups freihängend

-Unterarm Beuger
-> Aufgelegt mit KH


Also nach dem Prinzip trainiere ich immer.
Montags TE1
Dienstags 12km laufen
Mittwoch: TE2
Donnerstag: 12km laufen
Freitag: TE1
Samstag: 12 km laufen
Sonntag: TE2

Also das ist es. Kritik? Verbesserung?

mfg

Ich hatte recht... und Beine trainerst du schon genug beim Laufen, nicht wahr?

[Maxim2010]

Also der Plan ist im Großen und Ganzen Grütze....am besten du liest dich ma ein und Probierst dich vorerst am WKM.

[GER_J0k3r]

Beine mache ich absichtlich nicht. Ich habe zwar Hosengröße 31/32 aber komme wegen meinen Oberschenkeln manchmal net rein, da bei den Oberschenkeln Schluß ist.

Aber wenn es ratsam ist die dann auch mitzutrainieren, nehme ich gerne deinen Vorschlag an.

Wie sieht es mit dem Plan denn so sonst aus?

mfg

[macmeier]

Auch sonst ist der Plan schlecht. Lies dich ein.

Ach ja: wenn du zulegen möchtest, solltest du deine Laufeinheiten drastisch reduzieren. Du kannst nicht alles sein.

[Maxim2010]

dann kaufst du dir halt eine nummer Größer ??!?

Der Plan is nix....Sorry wie schon beschrieben würde ich an deiner Stelle den WKM versuchen im höchstfall ein gescheiten 2er Split, dazu gibts im Forum ne menge Guter Beispiele.

MFG

[hunkygeek]

Whey ist auch keine unbedingte Notwendigkeit, es hat nur den Vorteil, daß es bequem und im Gegensatz zu z.B. Casein (meine persönliche Meinung) meist auch schmackhaft / leicht verdaulich (gerade nach Anstrengung wichtig) ist. Ein Shake und eine Banane (oder ein Shake mit paar Cornflakes) nach dem Training liefern dir sofort Kohlenhydrate und Protein, so daß du das anabole Fenster optimal ausnutzen kannst.

Ansonsten ist es sinnvoll, Muskeln nicht in kleinste Einheiten zu isolieren (heute Bizpes, nächstes Mal Trizeps) sondern durch die natürlichen Bewegungsabläufe der Grundübungen Muskelgruppen als Ganzes anzusprechen. GÜs sind die Pflicht, Isos die Kür. Auch reichen MMN 2-3 Arbeitssätze plus Aufwärmsa(e)tz(e) (je nach Muskel, Beine z.b. eher mehr als Arme) mit 8-12 WDHs (auch hier je nach Muskel).

[macmeier]

Und laß mich raten:

- die letzte Kniebeuge hattest du gemacht, als du deiner Freundin einen Antrag gemacht hattest und

- Kreuzheben hälst du für das, was Jesus Karfreitag gemacht hat?

Dann fehlen dir die Elemente die wichtig sind, um gute Fortschritte zu machen.