Trainingseinheit 1: (5 Sätze 15 Wdh)

- Brust
-> Bankdrücken (geführte Stange)
-> Butterfly
-> Liegestütze

- Bizeps
-> Isoliertes Bizepstraining an der Maschine
-> An der S-Stange

- Schultern
-> Seitwärtsheben mit KH
-> Hochstemmen KH im Sitzen

-Unterarm Strecker
-> mit KH aufgelegt

Trainingseinheit 2: (5 Sätze á 15 Wdh)

-Rücken
-> Latissimus-Ziehen zur Brust
-> Rudern am Gerät
-> Rumpfaufrichten

-Trizeps
-> Drücken an der Maschine
-> Am hohen Block mit dem Trizeps-tau
-> Über Kopf mit Strecken des Armes einseitig

-Bauch (5 Sätze a 30 Wdh)
-> Am Gerät
-> Sit-Ups freihängend

-Unterarm Beuger
-> Aufgelegt mit KH


Also nach dem Prinzip trainiere ich immer.
Montags TE1
Dienstags 12km laufen
Mittwoch: TE2
Donnerstag: 12km laufen
Freitag: TE1
Samstag: 12 km laufen
Sonntag: TE2

Also das ist es. Kritik? Verbesserung?

mfg