Quads/Beinbizeps/Trapez/Unterarme - 60 Minuten
Kniebeugen, High-Bar
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
1 x 185 kg - neuer PR
4 x 140 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
20 x 160 kg
9 x 200 kg
8 x 200 kg

Beinstrecker
20 x 40 kg
12 x 135 kg
8/6/10 x 100/135/60 kg
8 x 135 kg

Beincurls, liegend (FST-7)
7 x 5-7 x 80 kg

KH Shruggs
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Farmer's Walk
30 Sekunden x 52,5 kg pro Arm
45 Sekunden x 45 kg pro Arm

SZ Handgelenkcurls
3 x 10 x 40 kg


Sehr gute TE, mal wieder. Heute mal die Hackenschmidt-KB's statt der Beinpresse.