Mach doch vor jedem Training 15 Minuten Cardio und dann an einem trainingsfreien Tag ca. eine Stunde laufen - so mache ich es. Man fühlt sich so auch "fitter".
Übrigens hab ich Fortschritte gemacht, als ich von einem 3er (Brust/Bauch - Rücken/Trizeps - Beine/Bizeps) vor ein paar Monaten zu einem 5er Split gewechselt habe. Ich gehe jetzt 5 mal die Woche trainieren (Brust/Bauch - Rücken - Beine - Schultern - Bizeps/Trizeps). Jeder reagiert anders, von daher sollte man nicht krampfhaft am gängigen 3er hängen, wenn man merkt, daß es nicht so läuft, wie man es sich vorstellt.

Was auch schon angesprochen wurde: Seit ich ernsthaft mit BB angefangen habe, trinke ich keinen Alk mehr. Mit dem Rauchen habe ich schon davor aufgehört... falls das bei Dir anders ist, denk mal über diese Option nach!