Moin,

na schaut doch schon besser aus wie der alte Plan
Brauchst aber nicht spviel warm-up sätze.
1-max.2 reichen aus.
Danach solltest du dir ein Gewicht suchen mit dem du 8-10 Wdh packst & machst damit deine 3-4 Sätze.

ansonsten viel Spaß & Erfolg bei dem Plan