Hey Liebe Bodybuilding gemeinde,

Ich brauche mal euren Rat. Beim ganzen Lesen und Studieren der ganzen Trainingssyteme ist mein Kopf langsam Voll
Ich trainiere aktuell mit einem 4er

Mo: Brust/Bizeps/Waden/Bauch
Mi: Rücken/Nacken/Bauch
Fr:Beine/Bauch
Sa: Schultern/Trizeps

Montag:
LH-Bankdrücken 5x12.10.8.8.6
KH-Schrägbank 4x -"-
Fliegende am Kabelzug 3x 12.10.8
Dips 2x 10.8 mit zusatz gewicht
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LH-Curls 4x 12.10.8.6
Bizeps-Machine (Scott-Curls) 4x -"-
Hammercurls KH 2x 10.8
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Beinheben 3x


Mittwoch:
Kruezheben: 4x12.10.8.6
Latziehen zur Brust: 4x -"-
KH-Rudern 3x 10.8.6
Butterfly reverse: 3x -"-
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LH-Schulterheben 4x 12.10.8.8.
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Chrunches



Freitag:
Kniebeuge:4x 12.10.8.6
Beinpresse:4x -"-
Beinstrecker: 3x 10.8.6
Beinbeuge mit gestreckte Bein LH (variation von Kreuzheben): 3x -"-
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Wadenheben stehend an der Multipresse: 4x 12.10.8.6



Samstag:
KH-Schulterdrücken:4x12.10.8.6
Schulterdrücken Multipresse hintern Nacken: 4x -"-
Vorgebeugtes Seitheben: 4x -"-
Dips:3x
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Nosebreaker:3x 12.10.8
Trizepsdrücken am Seil: 4x -"-


10min Auf und Abwärmung. plus dehnen.




Sooooo Freunde, also ich bin 23 Jahre trainiere seit 1,5 Jahren aktiv. Wiege derzeit 93 Kilo bei 1.90 und hab nen Fettanteil von 15%. Trainiere nach Pyramide aufsteigend(10kg-15kg ---> usw).

Meine EP
7.15 Shake Casin Eiweß + Gainer + Aminosäure
8.00 2 Vollkorn Brötchen mit Hähnchenbrustfilet (wurstware) o. Putensalami mit 5% fett zzgl. Obst (banane und Kiwi)
10.00 Mandarine + 100g Haferflocken + 2 eier
12.00 Mittag Reis mit Pute oder Fisch je auf was ich lust habe und apfel
13.50 Quark mit einer Banane
15.00 Shake mit Gainer + BCAA
17.00 TRAINING yeahhhh
nach ttraining ---> Shake Eiweiß, BCAA, Amino
19.00 wieder daheim Lecker reis mit beilage (fisch oder Hähnchen)
20.30 Casin Shake mit eiweiß + Amino + BCAA
und dann ab ins bett

komm auf meine 8-9 Stunden Schlaf, hab auf arbeit kein streßß und lebe ruhig.

Bilder Folgen

danke für Antwort von euch schonmal,

WAS WÜRDET IHR MIR EMPFEHLEN, zurzeit passiet nichts mehr, oder mach ich zuviel
bin für jede neue Idee da und für KRITIk voll offen

danke euer TOBI