Rücken/Deltas/Unterarme - 60 Minuten.

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
10 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 190 kg
6 x 160 kg

LH Rudern
12 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
7/7 x 100/60 kg - besseres Gefühl im Rücken, wenn das LH Rudern vorm KH Rudern kommt.

KH Rudern
9/5 x 52,5/45 kg
7/5 x 52,5/45 kg

Latziehen, weiter Griff [FST-7]
10 x 40 kg
7 x 5-7 x 100 kg

KH Frontdrücken
20 x 12,5 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 17,5 kg (Kadenz 6/6) - Hallo Muskelkater in den vorderen Deltas

Frontheben + Seitheben (Supersatz)
8 + 8 x 10 kg
8 + 7 x 12,5 kg
5 + 5 x 17,5 kg

Reverse Grip Curls am Zugturm
8/5/2 x 45 kg
7/4/2 x 50 kg




Lediglich fehlte mir es an Power beim Frontheben & Seitheben. Ansonsten eine astreine TE! PWO-Mahlzeit: Pelmeni + Pute