Kreuzheben - unterer Rücken schmerzt

[Jamalhal]

Ich bin Anfänger was das Kreuzheben (eigtl. allgemein BB) angeht und muss feststellen, dass ich nach dem Kreuzheben immer Schmerzen im unteren Rücken habe. Nach dem ersten Satz geht das noch und nach dem dritten Satz war es heute echt 10 Minuten so schlimm, dass ich mich gar nicht bücken konnte... Ist das meine Muskulatur, die völlig überfordert ist? (65 kg Trainingsgewicht)
Oder ist es eine völlig falsche Ausführung? Ich habe stets den Blick nach vorne/oben gerichtet und konzentriere mich darauf im Hohlkreuz zu sein. Meiner Meinung nach bin ich das auch.

Ich weiß, ohne das gesehen zu haben, könnt ihr da wenig Auskunft geben - aber vielleicht hat ja jemand das gleiche zu seiner Anfangszeit durchgemacht. Wenn nicht, dann werde ich mal die Tage ins Fitnessstudio gehen und das von einem Trainer begutachten lassen - momentan trainier ich nämlich zu Hause im Keller.

Danke für Antworten im Voraus!

Wenn du wirklich ein kompletter Anfänger bist, der vielleicht auch vorher nicht sooo sportlich war, glaube ich, dass du deinem Muskel vielleicht etwas zu viel zumutest am Anfang. Grad beim Kreuzheben kann man recht schnell mehr Gewicht bewegen als man am Anfang vielleicht bewältige sollte.

1. Nimm weniger Gewicht (Stange plus zwei 10er)

2. Übe, übe und übe die Technik, ruhig mit mehr Wiederholungen über mehrere Wochen lang mit geringen Gewicht, steigere dich ganz langsam bis du wieder bei deinen 65 Kilo bist

3. Unterstütze deinen Rücken mit Übungen aus der Rückenschule http://www.amazon.de/Behandle-Deinen...pr_product_top

Hier schwirrt auch ein Thread rum, wo ein Benutzer Übungen rausgeschrieben hat, hat bei mir UNGLAUBLICH geholfen!

4. Behandle deinen Rücken nach dem Training mit Rotlichtlampe

5. Zusätzliche Einnahme von Zink, hat bei mir auch super gegen Muskelbeschwerden aller Art geholfen

6. Massagen helfen um vorhandene Verspannungen zu lösen

7. Gut essen (Proteinreich) und ausreichend schlafen.

Ich hatte ähnliche Probleme wie du, jetzt mach ich 130 Kilo im Satz und hab nicht mal ein kleines Ziehen. Ich hab einfach zu schnell gesteigert als gut für mich war und vorhandene Spannungen im Muskel durch das Kreuzheben und die damit verbundene zusätzliche Belastung noch weiter verstärkt. Mach einfach einen Schritt zurück, kümmer dich um deinen Rücken und du wirst 5 Schritte vorwärts machen!

[Jamalhal]

Wenn du wirklich ein kompletter Anfänger bist, der vielleicht auch vorher nicht sooo sportlich war, glaube ich, dass du deinem Muskel vielleicht etwas zu viel zumutest am Anfang. Grad beim Kreuzheben kann man recht schnell mehr Gewicht bewegen als man am Anfang vielleicht bewältige sollte.

1. Nimm weniger Gewicht (Stange plus zwei 10er)

2. Übe, übe und übe die Technik, ruhig mit mehr Wiederholungen über mehrere Wochen lang mit geringen Gewicht, steigere dich ganz langsam bis du wieder bei deinen 65 Kilo bist

3. Unterstütze deinen Rücken mit Übungen aus der Rückenschule http://www.amazon.de/Behandle-Deinen...pr_product_top

Hier schwirrt auch ein Thread rum, wo ein Benutzer Übungen rausgeschrieben hat, hat bei mir UNGLAUBLICH geholfen!

4. Behandle deinen Rücken nach dem Training mit Rotlichtlampe

5. Zusätzliche Einnahme von Zink, hat bei mir auch super gegen Muskelbeschwerden aller Art geholfen
Sorry, meine MAGNESIUM, nicht ZINK

6. Massagen helfen um vorhandene Verspannungen zu lösen

7. Gut essen (Proteinreich) und ausreichend schlafen.

Ich hatte ähnliche Probleme wie du, jetzt mach ich 130 Kilo im Satz und hab nicht mal ein kleines Ziehen. Ich hab einfach zu schnell gesteigert als gut für mich war und vorhandene Spannungen im Muskel durch das Kreuzheben und die damit verbundene zusätzliche Belastung noch weiter verstärkt. Mach einfach einen Schritt zurück, kümmer dich um deinen Rücken und du wirst 5 Schritte vorwärts machen!

10 Zeichen

[Steff_Deeds]

Hallo Leute,

wie versprochen kommen jetzt die Videos. Ich habe eins von mir (schwarzes Shirt, der Typ mit der Glatze) machen lassen und noch eins von meinem Kumpel gemacht, der wollte auch mal eine professionelle Meinung lesen.

Persönlich habe ich angenommen viel mehr im Hohlkreuz zu sein! An manchen Stellen bin ich gar nicht im Hohlkreuz, so wie das aussieht...
Die Rückenschmerzen waren heute wieder da, allerdings bei weitem nicht so schlimm! Also die Schultern tun nach Military Press auch ein paar Minuten weh, ich denke das ist normal und so gewollt - aber beim Rücken will ich da schon auf Nummer sicher gehen, bevor meine Banscheiben dahinscheiden. ^^

Ich habe in den letzten Wochen viel zugenommen, sieht man ja auch an dem Video, dass der KFA recht hoch ist... voll die Wampe. Soll ich eine Weile diäten oder einfach weitertrainieren und futtern und erst in ein paar Monaten diäten?

Fragen über Fragen, aber jetzt endlich die Videos:

http://www.youtube.com/watch?v=3cjI_mWiuM0

und hier mein Kumpel:

http://www.youtube.com/watch?v=Vlp_7XFqzss

[body02]

Mit Hohlkreuz hat das nix zu tun. Lediglich in der aufrechten Position und da scheints schon fast etwas zu übertrieben.
Dein Rücken ist insgesamt viel zu Rund.
Die Hüfte muß viel flexibler werden.
Den Ar.ch mußt du unten richtig rausstrecken.
Der Körper folgt dem Kopf beim Heben.
Ich befürchte das die Technik im letzten Satz sogar noch schlechter ist.

Unbedingt...

...Dehnen! - Gewichte reduzieren! - Technik üben!

Bei deinem Kumpel scheints etwas besser aber da gibts auch noch Potenzial in der Richtung.

Diät würde ich erstmal nicht machen. Aber eine "saubere" Ernährung wäre durchaus angebracht.

[Schnulle]

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.
* parallelgriff bevorzugen
* unteren rücken seperat trainieren oder erwärmen (scheint bei dir eine schwachstelle zu sein)
* übungsausführung: du kannst auch probieren die kraft vermehrt aus den beinen zu holen. dazu sollte der hintern in der anfangsbewegung allerdings viel weiter unten sein

@body02:

[body02]

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.
* parallelgriff bevorzugen
* unteren rücken seperat trainieren oder erwärmen (scheint bei dir eine schwachstelle zu sein)
* übungsausführung: du kannst auch probieren die kraft vermehrt aus den beinen zu holen. dazu sollte der hintern in der anfangsbewegung allerdings viel weiter unten sein

@body02:

...komm du mir mal nachhaus...

...immer diese "Mädchen" Tipps!

[Steff_Deeds]

Vielen Dank schon mal für Eure Antworten.

Also wie gesagt, ich bin selbst überrascht, dass ich kein Hohlkreuz mache... so kann man sich täuschen. Ich werd mit den Gewichten runtergehen, die Übung sauber erlernen und es immer wieder zur Selbstkontrolle filmen.

Zum zweiten Video: Mein Kollege geht mit den Knie extrem weit nach vorne, oder?

[Hiroshige]

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.

Ich bin der Meinung das jedes mal absetzten durchaus Sinnvoll ist, eben dadurch wenn man jedes mal kontrolliert wieder in die Ausgangsposition geht.
Gerade bei durchgehenden Wiederholungne passiert es leichter das man gerade gegen Ende die Technik schneller schleifen lässt weil man noch ein paar Wiederholungen raus pressen will.

Aber dafür muss natürlich erst mal die Ausgangsposition stimmen.

[Mark83]

Ich bin der Meinung das jedes mal absetzten durchaus Sinnvoll ist, eben dadurch wenn man jedes mal kontrolliert wieder in die Ausgangsposition geht.
Gerade bei durchgehenden Wiederholungne passiert es leichter das man gerade gegen Ende die Technik schneller schleifen lässt weil man noch ein paar Wiederholungen raus pressen will.

Aber dafür muss natürlich erst mal die Ausgangsposition stimmen.

das unterschreib ich mal so