Kein Pump benötige ratschläge ?!

[Turgut123]

Servuz Leute,

danke für diese vielen antworten sry hab bis vorhin geschlafen deswegen antworte ich erst jetzt blöde nachtschicht

also zur ernährung naja wie gesagt bin ich halt schicht arbeiter muss es also immer anpassen mit meinem essen aber ich kann euch mal ein ideal tag aufschreiben an dem ich mich immer versuche zu halten

morgens:
2 äpfel und multivitamin saft

frühstück:
2 würstschen, 3-4 eier, 1-2 belegte brote und multivitamin saft

vormittags:
bananen sowie joghurt

mittags:
je nachdem was mama gerade kocht aber versucht sich meist mir anzupassen
leider hier vieles schlechte oft dabei bin türke und naja ihr wisst ja vielleicht wie die türkische küche ist

vor- und nach dem training:
bananen

abends:
naja da manchmal wie ich lust hab weil ich abends meist sau hunger bekomme

muss dazu sagen das mir vieles nicht schmeckt ist schlecht ich weiß da muss ich mir noch was einfallen lassen
hoffe das konnte weiter helfen

@gaggeis die bilder sind glaub ich schon ein zwei monate alt muss mal neue machen und diesmal auch beine das ist ja das wichtigste

@mydrak so würde ich auch gerne aussehen

[Turgut123]

achja wegen des kfa ja das stimmt fühl mich auch zu dick aber wenn ich mal bilder finde von mir als ich noch nicht trainiert habe werden dir die augen rausfallen und du wirst verstehen warum ich so viel gefressen habe

[gaggeis]

achja wegen des kfa ja das stimmt fühl mich auch zu dick aber wenn ich mal bilder finde von mir als ich noch nicht trainiert habe werden dir die augen rausfallen und du wirst verstehen warum ich so viel gefressen habe

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Diesen sticky liest du bitte mal in ruhe übers wochenende durch und setzt ihn 1:1 um.
Dein körper wird sich dann optisch ordentlich verbessern.
Fett wird reduziert und der kraftbereich bleibt erhalten.

Du musst anfangen die ernährung geneuer aufzuschreiben und anzupassen.
Sonst läuft dein im training gesetzter wachstumsreiz ins leere.

Klar hast du bisher einfach geschaufelt aber wenn das fett im verhältniss so mitwächst sieht es bald nicht mehr schön aus.
Respekt vor deiner leistung und bitte nicht falsch verstehen.
Du nimmst unsere ratschläge an und wirkst auch recht vernünftig.