Zitat Zitat von Jamalhal
Wenn du wirklich ein kompletter Anfänger bist, der vielleicht auch vorher nicht sooo sportlich war, glaube ich, dass du deinem Muskel vielleicht etwas zu viel zumutest am Anfang. Grad beim Kreuzheben kann man recht schnell mehr Gewicht bewegen als man am Anfang vielleicht bewältige sollte.

1. Nimm weniger Gewicht (Stange plus zwei 10er)

2. Übe, übe und übe die Technik, ruhig mit mehr Wiederholungen über mehrere Wochen lang mit geringen Gewicht, steigere dich ganz langsam bis du wieder bei deinen 65 Kilo bist

3. Unterstütze deinen Rücken mit Übungen aus der Rückenschule http://www.amazon.de/Behandle-Deinen...pr_product_top

Hier schwirrt auch ein Thread rum, wo ein Benutzer Übungen rausgeschrieben hat, hat bei mir UNGLAUBLICH geholfen!

4. Behandle deinen Rücken nach dem Training mit Rotlichtlampe

5. Zusätzliche Einnahme von Zink, hat bei mir auch super gegen Muskelbeschwerden aller Art geholfen
Sorry, meine MAGNESIUM, nicht ZINK

6. Massagen helfen um vorhandene Verspannungen zu lösen

7. Gut essen (Proteinreich) und ausreichend schlafen.

Ich hatte ähnliche Probleme wie du, jetzt mach ich 130 Kilo im Satz und hab nicht mal ein kleines Ziehen. Ich hab einfach zu schnell gesteigert als gut für mich war und vorhandene Spannungen im Muskel durch das Kreuzheben und die damit verbundene zusätzliche Belastung noch weiter verstärkt. Mach einfach einen Schritt zurück, kümmer dich um deinen Rücken und du wirst 5 Schritte vorwärts machen!
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