Defi. GK vs. 4er

[jacko123]

Du magst mit einigen Sachen nicht ganz falsch liegen. Aber den unteren Rücken beziehst du beispielsweise auch nicht mit ein... du kannst mir nicht sagen, dass ich nach 2monaten mit diesem Plan + defizit keine Kraft & masse einbüßen werde, das ist schlichtweg falsch... ausserdem reichen 1,5g eiweiß / kg körpergewicht niemals aus. Dass 10wdh 40-50sec OHNE Mv intensiv sind glaub ich dir auch nicht

Zu mir: ich bin NATÜRLICH natural. 180cm groß am 1.12.11 war ich bei 78.1kg & ca.71,7 kg fettfreier masse. jetzt bei 80kg, will noch auf 82kg kommen bevor ich definiere.

zu deinem LISS cardio .... ich denke damit kommt man nur sehr sehr schwer an die 5% körperfett, wenn überhaupt. & warum empfielst du kein mv? versteh ich nicht.

meine frage bezog sich ja drauf... hohe intensität = GK oder eher Volumen mit weniger intensität = split.

[just>y]

Halt den 3er doch einfach bei.
Umstellung auf Kcal-defizit ist schon genug belastung für den Körper.
Jetzt noch mit den Plänen rumzuwechseln würde ich lassen.

Teste erstmal an wie das in deinem akutellen Plan alles passt, später kannse immer noch variieren.

[jacko123]

Halt den 3er doch einfach bei.
Umstellung auf Kcal-defizit ist schon genug belastung für den Körper.
Jetzt noch mit den Plänen rumzuwechseln würde ich lassen.

Teste erstmal an wie das in deinem akutellen Plan alles passt, später kannse immer noch variieren.

Endlich mal ein Tip der sich plausibel anhört & mir witerhilft

dankesehr

[Sasin]

nein das is unsinn...

hoher split = hohe intensität bezogen auf die partie , was auch logisch ist weil du ein mäßiges volumen fahren kannst und einzelne partien isolierst

wer natürlich 5-6 übungen in nem 4er macht riskiert dadurch eher ein übertraining

ein 2er ist tendentiell anstrengender als ein 4er

ein höherer split hat den vorteil dass er recht zeitsparend ist und man jede partie mit 100% energie trainieren kann , was vorallem bei schwächeren parts sinnvoll sein kann

ich habe selbst meistens zwischen nem 2er und nem 3er gewechselt werde jetzt weider mal n 4er machen , wahrsch auch in der defi

sowas ist aber wirklich sehr individuell zu empfehlen , ich persönlich mache es weil ich mittlerweile so eine menge an übungen habe die ich nicht missen möchte und auch sonst mit relativ viel vorermüdung arbeite dass ich mein volumen pensum nicht eine niedrig split te passen würde

einem kerl der relativ schwach ist profitiert natürlich eher von mehrfacher belastung die woche

deshalb sind die ganzen plantipps nur grobe richtlinien , die mit etwas logischem verstand konzipiert wurden aber der individuelle athlet muss man schon selbst schauen wie er mit übungen , regeneration , intensität , volumen etc klarkommt

muskelversagen ist eine art intensitätstechnik und kann zu überlastzungen des ZNS führen , außerdem schränkt es regeneration und kraftzuwachs ein

[MadNero]

Die grundsätzliche Frage, die sich mir stellt: Was willst du mit 80kg auf 1,80m definieren? Besonders, da du angibst, dass du nicht als Bohnenstange enden willst. So wie sich das anhört, könntest du wahrscheinlich wirklich noch von einem GK profitieren.

Falls du das trotzdem alles unbeachtet lässt (was ich glaube): Es lohnt selten in einer Diät eine Trainingsart auszuprobieren, mit der man noch keine Erfahrung hast. Behalte den jetzigen Plan bei (wenn er gut ist für dich), definieren tust du eh hauptsächlich in der Küche.

PS: Weil ichs grad lese, 1,5g Eiweiß pro kg KG sind besonders in der Diät schon zu wenig, auch als Natural.

[jacko123]

[QUOTE=MadNero]Die grundsätzliche Frage, die sich mir stellt: Was willst du mit 80kg auf 1,80m definieren?

Warum so eine Frage? du kennst werder trainingsstand, noch bilder.Mein Ziel ist es nicht zu Massig zu sein, sondern eher Athletisch. Ich bin momentan schon bei einem recht niedrigen KFA, will auch in der "offseason" ( wenn man das mal so nennen darf) auch nicht über 10-12% kommen. Mein ziel ist es meinen KFA einfach ein paar % zu senken. ca 80kg trockenform, bei 180. was ist daran schlecht?

Falls du das trotzdem alles unbeachtet lässt (was ich glaube): Es lohnt selten in einer Diät eine Trainingsart auszuprobieren, mit der man noch keine Erfahrung hast.
Da magst du vielleicht recht haben, geht auch wieder eher in Richtung Thema. Das einzige was sich ändern würde wäre die splitung, ich glaube so viel neu wäre das jetzt nicht, abgesehen davon hab ich schon im 4er trainiert, war aber nichts für mich, da ich jeen muskel zu selten train iert habe. in der diät ginge es mir aber ja vorrangig um die erhaltung


danke für eure antworten

[MadNero]

Wenn du ernsthaft bei 10% KFA bist, dann stellt sich mir wieder die Frage: Was willst du definieren? 80kg bei hohem KFA lohnt sich nicht zu definieren und bei niedrigem KFA brauchst du eh nicht zu definieren. Daher ist meine Frage durchaus berechtigt. Mir ist es aber völlig egal, was du letztlich tust, das ist nur eine Anwort, weil du mich ankackst und ich meinen ganzen Unistoff allmählich nicht mehr sehen kann. Deshalb will ich mich ablenken und frage Menschen wie dich nach den Hintergründen ihres fragwürdigen Tuns.

Aber wie dem auch sei: Definiere deine definierten 80kg ruhig weiter.