Skinny Fat Anfänger braucht hilfe bei training/ernährung (Foto dabei)

[heatonbb]

ich weiß ja selber, dass der ernährungsplan totaler mist ist^^
doch klar merke ich, dass ich dicker geworden bin, deshalb ja jetzt der post!

4 mal die woche reichen ja? aber fussball möchte ich nicht aufgeben, wie gesagt mein ziel ist es kein bodybuilder in diesem sinne.

zum TP:

montag Beine/ Brust / Bizeps

-Kniebeugen
-bankdrücken LH
-schrägbank KH
- Fliegende/Cable Cross
- LH/SZ Curls
-Schrägbankcurls

Mittwoch Rücken

-Kreuzheben
- Latziehen
- LH Rudern
- KH Rudern

Donnerstag Schulter / Trizeps

-Military press
-KH Schulterdrücken / Arnold
-Seitheben
-French Press
-Trizepsdrücken Seilzug

Samstag meistens ganzkörperübung

deadlifts
Klimmzüge
Bankdrücken / Dips
ab und zu clean and jerk
beinpresse

[Gruffudd]

Hallo,

1. finde ich mal dein "Nachher-Bild" gar nicht so schlecht, man sieht ja schon, dass sich was getan hat und 1 Jahr ist in diesem Sport wenig. Wahrscheinlich wäre mehr drin gewesen, kann das aber nicht so genau beurteilen, bin auch erst 1 Jahr dabei

2: Dein Trainingsplan finde ich ziemlich überladen, vor allem, weil du noch soviel Fußball spielst. Ich denke gerade deswegen ist es sinnvoll, sich auf einen "knackigen" Plan der aus Grundübungen besteht (--> WKM) zu konzentrieren. Da reichen dann auch (als Anfänger sowieso) 3x die Woche Training plus eben eine gescheite Ernährung.

Viel Erfolg!