So hier noch ein paar Daten zu meienr Person:
Ich bin 18 Jahre alt, trainiere seit ca 20 Monaten, 1,89cm groß, mein Gewicht liegt bei 78,5 KG, meinen Körperfettanteil weiß ich leider nicht.


Das vorgebeugte Rudern werde ich nächstes training mal ausprobieren. Meinst du es wäre auch machbar, das Kreuzheben an Tag 3 durch die Kniebeugen zu ersetzen?

Also:
Beinpresse 45° 5 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
Wadenheben im sitzen 5 Sätze
Schulterdrücken KH 5 Sätze
Rudern im stehen 5 Sätze
Front- und Seitheben am Seilzug jeweils 3 Sätze

Ich habe meinen Trainingsplan bisher immer nach ca 2 Monaten geändert. Es ist nötig das zu machen, oder kann ich meinen jetzigen plan auch länger behalten und wenn ja, wie lange?

Ich hätte noch eine zweite Frage zum Sixpack. Bei mir nur die obersten zwei Muskelpackte des Sixpackts gut zu sehen, die unteren vier sind nicht sehr definiert. Liegt das nur am Körperfett, oder trainiere ich die untere Muskelpatie zu wenig. Diese Frage ist als Außenstehender vielleicht nicht zu beantworten

PS: Danke für deine Antwort