Kreuzheben - unterer Rücken schmerzt

[body02]

Mit Hohlkreuz hat das nix zu tun. Lediglich in der aufrechten Position und da scheints schon fast etwas zu übertrieben.
Dein Rücken ist insgesamt viel zu Rund.
Die Hüfte muß viel flexibler werden.
Den Ar.ch mußt du unten richtig rausstrecken.
Der Körper folgt dem Kopf beim Heben.
Ich befürchte das die Technik im letzten Satz sogar noch schlechter ist.

Unbedingt...

...Dehnen! - Gewichte reduzieren! - Technik üben!

Bei deinem Kumpel scheints etwas besser aber da gibts auch noch Potenzial in der Richtung.

Diät würde ich erstmal nicht machen. Aber eine "saubere" Ernährung wäre durchaus angebracht.

[Schnulle]

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.
* parallelgriff bevorzugen
* unteren rücken seperat trainieren oder erwärmen (scheint bei dir eine schwachstelle zu sein)
* übungsausführung: du kannst auch probieren die kraft vermehrt aus den beinen zu holen. dazu sollte der hintern in der anfangsbewegung allerdings viel weiter unten sein

@body02:

[body02]

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.
* parallelgriff bevorzugen
* unteren rücken seperat trainieren oder erwärmen (scheint bei dir eine schwachstelle zu sein)
* übungsausführung: du kannst auch probieren die kraft vermehrt aus den beinen zu holen. dazu sollte der hintern in der anfangsbewegung allerdings viel weiter unten sein

@body02:

...komm du mir mal nachhaus...

...immer diese "Mädchen" Tipps!

[Steff_Deeds]

Vielen Dank schon mal für Eure Antworten.

Also wie gesagt, ich bin selbst überrascht, dass ich kein Hohlkreuz mache... so kann man sich täuschen. Ich werd mit den Gewichten runtergehen, die Übung sauber erlernen und es immer wieder zur Selbstkontrolle filmen.

Zum zweiten Video: Mein Kollege geht mit den Knie extrem weit nach vorne, oder?

[body02]

Vielen Dank schon mal für Eure Antworten.

Also wie gesagt, ich bin selbst überrascht, dass ich kein Hohlkreuz mache... so kann man sich täuschen. Ich werd mit den Gewichten runtergehen, die Übung sauber erlernen und es immer wieder zur Selbstkontrolle filmen.

Zum zweiten Video: Mein Kollege geht mit den Knie extrem weit nach vorne, oder?

ja das mach mal.

Zusatzübung:
geh ohne gewicht in die hocke, übe den rücken unten durchzudrücken, dabei etwas auf und abwärts bewegen.
kontrollier dies seilich im spiegel achte aber darauf das du nicht den körper dabei zur seite drehst.
Geht auch gut auf die haxen.

so lange die knie nicht im weg sind könne die ruhig vorstehen. es liegt daran das er etwas aufrechter im rücken ist und dadurch tiefer mit dem hintern muß.

im prinzip zieht jeder etwas anders und das ist auch nicht schlimm solange der rücken gerade bleibt, der kopf die bewegung führt und die hantelstange nicht die kniescheiben amputiert.

bisschen blutige schienbeine sind aber durchaus gestattet!

[Hiroshige]

erstes video:
* absetzen vermeiden, da du immer neu spannung aufbauen musst, die schon in der ersten wiederholung nicht optimal vorhanden ist.

Ich bin der Meinung das jedes mal absetzten durchaus Sinnvoll ist, eben dadurch wenn man jedes mal kontrolliert wieder in die Ausgangsposition geht.
Gerade bei durchgehenden Wiederholungne passiert es leichter das man gerade gegen Ende die Technik schneller schleifen lässt weil man noch ein paar Wiederholungen raus pressen will.

Aber dafür muss natürlich erst mal die Ausgangsposition stimmen.

[Mark83]

Ich bin der Meinung das jedes mal absetzten durchaus Sinnvoll ist, eben dadurch wenn man jedes mal kontrolliert wieder in die Ausgangsposition geht.
Gerade bei durchgehenden Wiederholungne passiert es leichter das man gerade gegen Ende die Technik schneller schleifen lässt weil man noch ein paar Wiederholungen raus pressen will.

Aber dafür muss natürlich erst mal die Ausgangsposition stimmen.

das unterschreib ich mal so

[PhilippAlex]

das unterschreib ich mal so

Ebenso! Absetzen ist King; so hat man die beste Technik.