Mein 2er Split

[car90]

sorry dass ich den thread missbrauche aber dazu habe ich eine frage:

wenn man 4 mal die woche kb und kh, also wie in diesem plan ausführt, und dabei bei kniebeugen immer einen gürtel verwendet, dürfte sich dann die belastung auf den unteren rücken nicht deutlich verringern?

[mrtn123]

sorry dass ich den thread missbrauche aber dazu habe ich eine frage:

wenn man 4 mal die woche kb und kh, also wie in diesem plan ausführt, und dabei bei kniebeugen immer einen gürtel verwendet, dürfte sich dann die belastung auf den unteren rücken nicht deutlich verringern?

Gürtel bei Kniebeugen ist überflüssig bis gefährlich, dazu findet sich genug im Forum. Wenn der untere Rücken vom letzten Training noch zu 'fertig' für Kniebeugen ist, muss man halt noch ein oder zwei Tage länger warten. Aber auf keinen Fall irgendwelche Rumhampeleien mit Gürtel starten weil der Rücken noch zu geschwächt ist, eine der komplexesten und härtesten Übungen auszuhalten.

3x die Woche Kreuzheben bzw. Kniebeugen sollte vollkommen ausreichen, wer hart genug trainiert wird auch entsprechend Regenerationszeit brauchen.

[Frankylein]

Hey Jungs hab ja gesagt ich geb noch ne Rückmeldung
Wie mir der plan so taugt.

Ich muss sagen so wirklich klar komme ich
Mit dem nicht....
Jetz bin ich am überlegen nach welchem plan ich
Trainieren soll.
Und dazu brauche ich eure Hilfe welches System
Ihr mir empfehlen würdet.
Dachte evtl an 2er nur oberkörper / Unterkörper
Oder doch vll ein 3er splitt was meint ihr?
Mir geht es nur um um das System den plan erstelle ich
Mir dann selbst und frag dann in es so passt

Danke für eure hilfe

[Frankylein]

Hey Jungs hab ja gesagt ich geb noch ne Rückmeldung
Wie mir der plan so taugt.

Ich muss sagen so wirklich klar komme ich
Mit dem nicht....
Jetz bin ich am überlegen nach welchem plan ich
Trainieren soll.
Und dazu brauche ich eure Hilfe welches System
Ihr mir empfehlen würdet.
Dachte evtl an 2er nur oberkörper / Unterkörper
Oder doch vll ein 3er splitt was meint ihr?
Mir geht es nur um um das System den plan erstelle ich
Mir dann selbst und frag dann in es so passt

Danke für eure hilfe

[m_freiheit]

Hey Jungs hab ja gesagt ich geb noch ne Rückmeldung
Wie mir der plan so taugt.

Ich muss sagen so wirklich klar komme ich
Mit dem nicht....

Was ist denn das Problem?

[Frankylein]

Mir kommt er sehr anstrengend bzw fast zu viel
Vor und die Belastung auf den unteren Rücken
Ist doch sehr groß
Aber vll ist es nur die Umstellung.

[FetterKolben]

Mir kommt er sehr anstrengend bzw fast zu viel
Vor und die Belastung auf den unteren Rücken
Ist doch sehr groß
Aber vll ist es nur die Umstellung.

Übungsausführungen lernen......

[Frankylein]

Die behersche ich bereits vll nicht perfekt aber ich kann sie

[m_freiheit]

Mir kommt er sehr anstrengend bzw fast zu viel
Vor und die Belastung auf den unteren Rücken
Ist doch sehr groß
Aber vll ist es nur die Umstellung.

Ist natürlich ein deutlicher Unterschied zu WKM (den könntest du aber auch bestimmt noch ein Jahr weiter machen).
Musst dich ans Volumen natürlich noch dran gewöhnen. Kann aber sein das WKM bessere Ergebnisse bei dir brächte.

Wenn der untere Rücken Probleme bereit würde ich mal GoodMornings weglassen.
Eventuell, aber auch nur eventuell, dafür 1 Satz mehr vorgebeugtes Rudern (falls du mit den obigen Satzzahlen arbeitest.

[<Lu>]

wenn man 4 mal die woche kb und kh, also wie in diesem plan ausführt, und dabei bei kniebeugen immer einen gürtel verwendet, dürfte sich dann die belastung auf den unteren rücken nicht deutlich verringern?

Die Belastung auf den Rücken wird nicht vermindert. 4mal ist schlicht zu viel für die passiven Strukturen, der Gürtel schont nichts.