Mh danke schonmal für die Antworten. Habe den Plan nochmal geupdated und würde evtl. gerne nochmal die Meinung von jemand etwas Erfahrenerem hören wenn es geht. Nichts für ungut @Faifer.

Also hier der Plan nachdem ich aktuell Trainiere (leicht verändert):



Dienstags - Brust/Bauch:
Langes Bankdrücken 4x8-12
Schrägbank Einzelhantel 3x8-12
Fliegende/Flys 3x8-12
Brustpresse 3x8-12

Abdominal Bank 3xMax
Beinhebestuhl 3xMax

Mittwochs - Bizeps/Trizeps/BeinArsch:
SZ Stange Bizeps 3x8-12
Nosebreaker 3x8-12 - Supersätze

Bizep Einzelhantel 3x8-12 - Supersätze
Trizep Einzelhantel 3x8-12

Beinpresse 4x12

Donnerstags - Rücken/Schultern:
Klimmzüge 3xMAX
Latzug Nacken 3x12
Kreuzheben 4x8-12
Rudern 3x8-12

Milletary press Einzelhantel 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Frontheben 3x8-12
Shrugs 3x8-12
Reverse Butterfly 3x8-12

Freitag - Brust/Bein/Bauch:
Langes Bankdrücken 3x8-12
Negativ Bank 3x8-12

Beinpresse 4x12

Abdominal Bank 3xMax
Beinhebestuhl 3xMax