Zitat Zitat von car90
sorry dass ich den thread missbrauche aber dazu habe ich eine frage:

wenn man 4 mal die woche kb und kh, also wie in diesem plan ausführt, und dabei bei kniebeugen immer einen gürtel verwendet, dürfte sich dann die belastung auf den unteren rücken nicht deutlich verringern?
Gürtel bei Kniebeugen ist überflüssig bis gefährlich, dazu findet sich genug im Forum. Wenn der untere Rücken vom letzten Training noch zu 'fertig' für Kniebeugen ist, muss man halt noch ein oder zwei Tage länger warten. Aber auf keinen Fall irgendwelche Rumhampeleien mit Gürtel starten weil der Rücken noch zu geschwächt ist, eine der komplexesten und härtesten Übungen auszuhalten.

3x die Woche Kreuzheben bzw. Kniebeugen sollte vollkommen ausreichen, wer hart genug trainiert wird auch entsprechend Regenerationszeit brauchen.