hallo meine lieben,

ich trainiere schon eine weile im studio. so ca. 5 tage die woche. ca. 3x 30 min kraft und ca. 3-4x 1 std. ausdauer.

ich möchte KF abbauen und einen schlankeren und drahtigen körper bekommen.

aaaaaber alle erzählen mir was anderes:
15-20 WH kontra 10 WH
3x kraft die woche und 3x ausdauer getrennt kontra jeden tag gemischt

ich bin ja gewillt richtig reinzuhauen. ich liebe sport und bin gerne jeden tag im training... aber was denn jetzt...?

mein plan wäre jetzt wie folgt. wäre nett, wenn ihr mir eure meinung dazu schreiben würdet...

3x die woche krafttage (z.B. mo., mi. und fr.). ganzkörpertraining insg. ca. 12 geräte (ich will nicht im freihantelbereich trainieren. ist vielleicht affig aber ich fühle mich da nicht wohl. wäre da die einzige lady... muss ja auch spaß machen..).
10 WH, 3 sätze insg. ca. 1h
dann noch 30 min cardio intervall training. oberer puls 140.

3x die woche ausdauertage (1 tag die woche min. ohne training)
1-1,5h cardio. puls ca. 150-160


ist das der ultimative "fett weg" und "bikini her" plan?
(jetzt kommt die frage, die euch bestimmt schon nervt, weil sie immer von "unwissenden" mädels kommt...)
ich bekomme doch keine dicken muskeln, wie z.B. dicke waden, etc. oder?

ich ernähre mich seit 1 monat ketogen. KH unter 20g, kcal bei 1.400 (ist für mich richtig. habe jahrelang kcal gezählt) und eiweiß 2,2g x körpergewicht.


oder soll ich etwa doch mehrere WH machen? öfter ausdauer? jeden tag, gesplittet, kraft trainieren?

danke für eure hilfe
es grüßt euch
die verwirrte BettyFord