Habe keinen Partner und das wird leider wohl auch so bleiben. Genau aus diesem Grund habe mich eher dem KH Bankdrücken zugewandt, weil ich dort ohne Angst bis zum Schluss trainieren kann. Beginne meistens mit LH Bankdrücken, dort dann aber nur 1 Satz.

Ich schreib mal auf, was ich gestern zu mir genommen habe:

Frühstück:
-100g Haferflocken
-250g Magerquark
-25g Honig

Mittag:
-100g Reis
-125g Pouletschnitzel
-20g Mayo (light)

Abend:
-100g Reis
-125g Pouletschnitzel
-20g Mayo (light)

Zwischendurch:
-300g Haferflocken
-66g Mandeln
-250g Magerquark
-20g Honig
-1 Peperoni mit Salatsacue

Damit komme ich auf gut:

3400kcal / 82g Fett / 455 Carb / 200g Eiweiss

Müsste für meine Zwecke doch eigentli genügen? Aber nochmal, habe nicht während 3 Jahren so ernährt. Wenns hoch kommt hatte ich über knapp 1 Jahr eine anständige Ernährung.

@Bipolar:
Noch wegen der Einstellung Habe eigentlich nie auf irgendwas hintrainiert, wollte einfach breiter, stärker, muskulöser werden. Habe auch kein wirkliches 6pack (keine 6... packs zu sehen, ist wohl genetisch bedingt).