Es geht nicht aufwärts?!

[simme]

Ich zitier mich mal selbst:

Wer seine Kalorienaufnahme Stoffwechselbedingt außerhalb des Trainings erhöhen muss, der sollte zuerst den Fettkonsum erhöhen.
Auch eine Aufnahme von 3g/kg ist nicht schädlich, wenngleich dies schon eine Menge Kalorien für einen Durchschnittsatlethen sind.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Falls du diesen Stickie noch nicht gelesen hast, tu dies bitte

[H_D]

was is da jetzt so ungewöhnlich? ich hab zur zeit nen ferienjob und schmeiß 10h am tag betten durch die gegend und laut bodybugg nen verbrauch von 4000-5000kcal.
wenn du auch den ganzen tag unterwegs bist, dann brauchst du halt mehr kcal (nicht unbedingt mehr kh).

[Meshuggah]

EP vom 16.2.12

Frühstück:------------------------------> 615 kcal

Mittagessen:------------------------------> 522 kcal

Abendessen:-----------------------------> 627 kcal

Snacks & andere Mahlzeiten------------------------------> 1379 kcal


Macht unterm Strich: 73,51g Fett - 591,3g Carbs - 247,49g Protein - 4138 kcal

Und vielleicht auch die App checken/wechseln? Ich komme da auf um die 3100kcal?

[Endirion]

hab vergessen die letzten 2 shakes mit einzurechnen. die kalorinen stimmen so!

[Meshuggah]

achso...

sonst wurde ja schon alles besprochen #popcorn

[gaggeis]

Hallo BB-Gemeinde,

ich bin langsam am verzweifeln .. ich bin hardgainer (ectomorph) bei einer Körpergröße von 1,83m und wiege 75kg. Als ich mitte letzten Jahres angefangen habe mich mit ca. 3500 kcal zu ernähren lief alles super. Ich hab zugenommen und die Erfolge kamen auch dazu und das von ca. 71kg auf 75kg wo ich nun heute bin.

Neuerdings tut sich allerdings gar nichts mehr, worauf ich dann angefangen habe 3800 kcal und neuerdings auch 4200 kcal zu mir zu nehmen, aber ich nehm sogar eher noch ab als zuzunehmen?!

4200 kcal sind schon echt krass, wie kann man da bitte abnehmen?
weiß jemand rat? bin schon am überlegen noch höher zu gehen.

MfG

- Marvin

Es ist doch ganz einfach woran es liegt das du stagnierst.
Die kalorien in form von fett und eiweiss müssen hoch.

Am besten geht es mit fett, da es pro gramm die meisten kalorien hat.
Wenn du nicht sonderlich mehr essen kannst wäre ein massdrink selbstgemacht pro tag pflicht.
Gehst in den nächsten supermarkt und kaufst dir ein vanille oder bananeneis.
Schokolade geht auch.
Bündel bananen,leinöl,haferflocken instant oder zart,3 liter vollmilch und 200ml sahne.

Mach dir zwei drinks pro tag welche jeweils enthalten:

- 1l milch ca 600-650kcal
- 2 bananen 200kcal
- 50ml sahne 150-170kcal
- 30ml leinöl 270kcal
- 50g haferflocken 180kcal
-150ml eis 350-400


Sind ca 1700-1800 kcal pro drink
Wenn du das eiweiss erhöht drin haben willst, ersetzt du 300ml milch durch fettigen speisequark und machst wie überhaupt korrekturen der konsistenz mit wasser.

Iss so weiter wie momentan und ergänze 1-2 drinks wie angegeben.
Variation möglich.