Dein Tp sieht wie aus?

Und zu deiner Frage, wie sollen wir das ohne irgendwelche Daten/Bilder beantworten, zudem muss dir dein Körper gefallen/zusagen... Wir können doch für dich nicht einfach so pauschal etwas entscheiden. Und um Tipps hinsichtlich "Erfolg" zugeben, fehlen wie gesagt viel zu viele Daten.
Ich würde aber glaub ich ein Kcal-Defizit fahren und zudem kontinuierlich trainieren um eine etwas bessere Lage für den Aufbau zuschaffen.