Ich bin 1.81m.

Wie berechne ich den mein Gesamtumsatz am besten? Ja das stimmt 32cm ist bestimmt nicht viel aber wenn du bedenkst das ich vor einem Jahr 10Kg leichter war ist das für mich schon eine grosse Verbesserung.

Dazu kommt das ich nicht abnehmen möchte, sondern hautsächlich den KFA für den Sommer reduzieren möchte. Es sollte ja möglich sein da 90% Fett und 10% Muskeln verloren gehen.

Ich habe im Anhang den ersten Beispiel Tag angehägt. Ich vermute der Fettanteil ist noch zu niedrig sonst sollte es in etwa passen hoffe ich.

Bei den Protenshakes bin ich mit nicht sicher wo ich die am besten einbauen soll.

Evt. kann mir da ja jemand helfen. Zudem bin ich mir auch noch unschlüssig ob ich Supplemente wie Fat Bruner/Creatin nehmen soll.