Neuer Trainingsplan

[Maxim2010]

Kannst du deinen Überarbeiteten Plan noch mal Posten, man sieht ja gar nicht mehr durch

[PhilippAlex]

LH Rudern 3 x 7-9 WH
Yates Rows/Pendlay Rows 3 x 6-8 WH

Wo ist da genau der Unterschied?

Eher so würde ich:

KH
Lat-Ziehen
Rudern

[Robceptor]

Der Unterschied ist in der Ausführung bei Rudern. Es ist ja zB auch ein Unterschied ob man mit 100 kg sauber rudert oder mit 130 kg Gas gibt.
Man spricht denk ich noch andere Muskelfasern an. Oder lieg ich da falsch?

Pendlay Rows:
http://www.youtube.com/watch?v=OFDUA...eature=related

Ich poste dann einfach nochmal den überarbeiteten Plan, so wie ichs mir vorstelle:

TE1: Brust/Schulter/Trizeps

KH Bankdrücken 4 x 12-15 WH (Drop sets/RPT)
LH Schrägbankdrücken 3 x 6-8 WH
Dips 2 x 12-15 WH (Drop sets)
KH Flys 3 x 6-8 WH + Static Hold
MP/Frontdrücken + Seitheben (Supersatz) 4 x 7-9 WH + 20-25 WH
vorgebeugtes Seitheben 3 x 8-10 WH
Trizepsdrücken 3 x 12-15 WH (Drop sets/RPT)
Skull Crusher 2 x 12-15 WH (Drop sets/RPT)

TE2:Quads/Beinbizeps/Waden

Beinstrecker 3 x 8/5/20 reps (DC)
Kniebeugen, High-Bar 4 x 5-6 reps
Hackenschmidt-Kniebeugen 3 x 8-10 reps
Beincurls 7 x 5-7 reps (FST-7)
Wadenheben 3 x 4-6 reps (DC)

TE3: Rücken/BizepsKreuzheben 4 x 3-5 WH
LH Rudern 3 x 7-9 WH
Yates Rows/Pendlay Rows 3 x 6-8 WH
Latziehen (FST-7, also 7 x 5-7 WH)
Scott Curls 2 x 6-8 WH + FST-7-Satz

[hobbes]

ist weniger ein tip als viel mehr ein denkanstoß:
ich konnte einige meiner muskelgruppen erst optimal entwickeln als ich sie mehr als einmal pro woche trainiert habe. brust und schultern haben bei mir enorm davon profitiert sie zweimal pro woche zu trainieren, anstatt sie einmal richtig abzuschießen.
könntest auch mal über einen hochvolumigen 2er split nachdenken.
(tip ist jetzt auf natural-training bezogen, solltest du mit "unterstützung" trainieren sieht das wahrscheinlich schon wieder anders aus)

[Robceptor]

Also ich kann 6-7mal die Woche hart trainieren & mich auch wöchentlich steigern. Und das tu ich natürlich dann auch.
Demnach suche ich auch den passenden Split dafür bzw. teile das Ganze auf.
Guck mal in den BB-Trainingslog. Dann wirst du sehen dass ich ordentlich am schuften bin. Teils geh ich ja sogar 2x am Tag trainieren, halt wenn ich mal frei hab. (morgens: Brust/Schulter/Trizeps und abends dann Rücken/Bizeps). Funktioniert super!

Und übrigens ich trainiere ohne "Unterstützung" oder sonstigen Substanzen. Ich trainiere hart, esse viel & gutes, schlafe viel & habe nebenbei eine herrvoragende Regenerationsfähigkeit.