Mit_ Fasten_besser_aussehen?

[Beasd]

genau, if heisst das ding. ich muss sagen,mir gefällt die art der ernährung. ich fühl mich irgendwie fitter, gesünder und da ich morgens training mache, auch stärker.
habe vor 2 wochen ziemlich spät mit training angefangen und musste meine erste große mahlzeiten vorm training nehmen, man war ich lasch.

da du ja ahnung zu haben scheinst, kannst du mir sagen, ob ich mit den kcal werten im vorpost aufbauen kann und gleichzeitig durch das cardio definierter werde? oder muss ich kcal erhöhen/verringern?

[simme]

"definieren" geht über Fettabbau, also Kaloriendefizit, Muskelaufbau über Kalorienüberschuss.
Schließt sich also aus. Da du aber Anfänger bist ist beides gleichzeitig möglich.
Die Kalorien finde ich zu niedrig angesetzt, aber ich kenne deinen Stoffwechsel nicht

[Beasd]

harris-benedict formel spuckt 1865 kcal grundumsatz aus. trainingseinheiten dauern bei mir etwa 90 minuten.dazu kommt 15-20 minuten intervall cardio. das alles 4x die woche.
zusätzlich gehe ich täglich 45 minuten spazieren, morgens oder mittags auf leeren magen.
arbeit is n bürojob,den ich als student idr 3x die woche ausführe.

[Beasd]

ich glaube, ich werde es mal 4-5 monate durchziehen, also diäten.
bei 15-16% kfa, ist bei mir die fettfreie masse 68kg und da ich nicht die dicksten knochen habe, wird wohl einiges muskelmasse sein.
ausserdem ziele ich auf progression ab, zb...

woche 1 bankdrücken 4x12wh a 70kg, alle sauber geschafft,
woche 2 bd 4x12 a 75kg usw..

aktuelle kraftdaten wären,

kb 4x12 a 80kg komplett runter, hatte auch mal über 100kg drauf, aber da ging net mehr als 8 saubere komplett runter
bd 4x8 a 60kg
kh 3x12 a 80kg, mein griff rutscht ständig ab,sonst wär mehr drin

geh auf nüchternen magen trainieren, trinke nur einen grünen tee und nehme 5 bcaas zu mir vorher.
1. essen um 15 uhr, bis spät 23. vorm schlafen 30g casein mit wasser.

trainingstage nährwerte sind in etwa:
50-60g fett, 140-170g carbs, 230-260g EW. so dass ich nie über 2100 kcal bin.
an freien:
100-120g fett, <60g carbs, ew 150-200g. ziel nicht mehr als 1600kcal.

hab sogar n bild geknipst bevor ich angefangen hab, werd nach jedem monat ein weiteres mit selber pose knipsen..

ich bin mir bewusst, dass ich gewicht verliere, dass ich keine große muskelmasse aufbauen werde, aber, wenn ich es nicht probiere, werd ich nie erfahren ob es geklappt hätte mit fett abbau und gleichzeitig minimale muskelmasse aufbauen .

so, eben nochmal gewogen mit klamotten, nach dem morgen****** und 30 min spazieren gehen, bin seit 7 30 wach, hab nicht mal was getrunken, es sind 80,6kg.

werde ab und zu hier reinschreiben, vllt so ne art tagebuch über die fort- oder rückschritte.

[Cinosan]

Falls du dich ein wenig mehr mit dem Thema auseinander setzen möchtest, kann ich dir folgende Links empfehlen:

Interessantes System das auch mit fasten funktioniert:
http://fitness-experts.de/muskelaufb...ulking-routine

Was zum intermittent fasting:
http://fitness-experts.de/abnehmen/i...ngains-methode

Und die Seite des "Erfinders" dieser Sachen (interessante Artikel gibt es da auch haufenweise):

http://www.bodyrecomposition.com/


Viel Spaß beim Einlesen!

[Cinosan]

Nachtrag:


Was auch noch interessant ist und mehr auf deine Zielsetzung drauf passt:

http://fitness-experts.de/trainingsp...ns-traingsplan

Und die Seite von der das ganze kommt:

http://www.leangains.com/

[Beasd]

hab ja angekündigt, eine art tagebuch zu schreiben. ich werde es aber nur 1-2 im monat aktualisieren, da sich nicht jeden tag was ändert.

fazit nach 4 wochen, 3 davon mit kcal defizit ( 2000 an tt und 1600 an ntt ), dazu IF fenster ( 15-23 ), 4x die woche ohne ausnahme und 2-3x cardio:
angefangen mit 15% und knappe 82kg
aktuell 12,7% und 79,1kg.

arbeitsgewichte wurden wöchentlich erhöht, paar kraftdaten:

bd 65x8 a 4 sätze
kh 80x10 a 4 sätze
kb 80x8 a 4 sätze
beinpresse 180x10 a 4 sätze
sz curls 40x8 a 3 sätze

trainiert wird bis zum positiven versagen.

da ich mit kcal defizit arbeite ist progression schwer, aber bis jetzt kann ich mich immer steigern.

hoffe in den nächsten 8 wochen ( weiterhin 4x die woche, 2-3x cardio und if mit kcal defizit ) an die 10% kfa zu kommen, dann fang ich mit aufbau an. angepeilt waren erstmal 3000 kcal an tt und 2500 an ntt.

joa, spätestens anfang april kommt was neues. fotos knipse ich immer nach 4 wochen, ich stelle die aber später rein.