Ich beschreibe mal grob, was ich so esse:

1. Frühstück: 2 Vollkorntoasts mit Erdnussbutter (ab und an auch mal Nutella ), 1 Apfel

2. Frühstück: ca. 100 g Haferflocken mit Milch und einer Handvoll Walnüssen und einer Banane

Zwischenmahlzeit: 250 g Magerquark, mal mit 250g leicht gezuckerter Ananas und manchmal mit etwas Roter Grütze

Mittags: 2-4 Brote mit Puten- oder Hähnchenaufschnitt, ab und zu eine Dose Thunfisch im eigenen Saft dazu

Nachmittags nach der Arbeit: Warme Mahlzeit, meistens Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Gemüse, Puten- oder Hähnchenfleisch, seltener Fisch, noch seltener Schweinefleisch. Danach etwas Obst (Apfel, Weintrauben z.B.)

Abends: 2 Brote mit Puten-oder Hähnchenaufschnitt, ab und zu auch magerer Schinken.

Abendsnack: 250 - 500 g Quark mit Ananasstücken oder Roter Grütze.

Getränketechnisch gibts jeden Tag 2-4 Liter Wasser und ca. 1 Liter grünen Tee. Zum Frühstück 1 Kaffee.

Ich versuche momentan, komplett ohne Whey oder andere Ergänzungen auszukommen und den Eiweißbedarf komplett mit Geflügel, Thunfisch und Quark abzudecken.

Vor den TE esse ich meistens noch eine Banane, nach dem Training entweder Quark (250g) oder noch zusätzliche Kohlenhydrate, meistens Haferflocken (ca. 100g).

Ach so, meine Körperwerte dazu könnten noch hilfreich sein. 1,88 m groß, 84 KG schwer, KFA ca. 14 %.