Zitat Zitat von herb3rt
kcal 1482.2
kohlenhydrate 47.6
eiweiß 210.4
fett 59.4

als grundumsatz habe ich mir folgendes berechnet: 2609kcal
und als gesamtenergieumsatz: 4174kcal


soweit habe ich das mal zusammengerechnet (die haferflocken am morgen lass ich mal weg).
sollte nach meiner meinung schon auf meine 2000kcal hoch und noch mehr gesunde fette zu mir nehmen. gleichzeitig ggf. noch mit den kohlenhydraten runter.

kann mir hier jmd tipps geben?

der großteil der kh kommt von der entrahmten milch. den whey shake bekomm ich aber in wasser nicht runter ... keine chance
okay, das ist viel zu wenig!
und solltest du deinen gesamtumsatz einigermaßen richtig kalkuliert haben, sind 2000 kcal die du anstrebst auch viel zu wenig!

ich würde mich an deiner stelle mal bei 2500 bis 2800 ansiedeln und schauen, wie schnell du abnimmst!
sonst geht das viel zu schnell bzw du verballerst auch noch deine muskeln!

fett ist deutlich zu wenig und kann bei deinen daten mal locker auf 100g hochgeschraubt werden!

carbs würde ich in deinem falle und deinem sportpensum auf keinen fall noch weiter runterschrauben...du kannst mal als maximum 100 anpeilen!
morgens würde ich sie auch drin lassen, haferflocken sind da optimal, du brauchst auch power für den tag...
der rest in sachen eiweiß eben noch dazu!

shake sollte im wasser eigentlich kein problem sein, außer du hast geld sparen wollen und dir so ein abartiges billig-teil angeschafft!