Falls du dich ein wenig mehr mit dem Thema auseinander setzen möchtest, kann ich dir folgende Links empfehlen:

Interessantes System das auch mit fasten funktioniert:
http://fitness-experts.de/muskelaufb...ulking-routine

Was zum intermittent fasting:
http://fitness-experts.de/abnehmen/i...ngains-methode

Und die Seite des "Erfinders" dieser Sachen (interessante Artikel gibt es da auch haufenweise):

http://www.bodyrecomposition.com/


Viel Spaß beim Einlesen!