Ich wähle das Gewicht so, dass ich etwa 10 / 7 / 5 / 4 Wiederholungen schaffe, bei 4 Sets. Die letzte Ausführung geht nur mehr unter maximaler Anstrengung gerade noch.
Wenn sich meine Wiederholungen auf etwa 10 WH pro Set steigern, dann erhöhe ich wieder.

Seit einem Monat hab ich noch 3 Sätze Incline BD und 3 Sätze Fliegende dazugenommen, damit sich bei der Brust mehr tut.