BB-Trainingslog 2012

[Georgy]

Ich habs phasenweise immer gesteigert, sprich von 4-5mal pro Woche auf 5-6mal und jetzt jeden Tag, bis teils 8-9mal pro Woche. Läuft bisher sehr gut!
Morgen werd ich auch wieder 2mal gehen.

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten - bisschen verplappert gehabt.
Booster: 6,5g BCAA's, 5g Glutamin .. hab grad nix andres mehr.

Aufwärmen: Beinstrecker - 2x 60er Sätze mit 40kg

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 165 kg
4 x 165 kg
3 x 170 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
10 x 160 kg
7 x 220 kg
7 x 230 kg
8 x 232,5 kg

Beinstrecker
10/5 x 135/80 kg + Static Hold
10/10 x 135/50 kg

Beincurls, sitzend
2 x 30 x 45 kg
10 x 115 kg
12 x 115 kg
10/5 x 115/60 kg
3 x 4-7 x 100 kg (FST-3, wenn mans so nennen kann)

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
12 x 232,5 kg
7 x 300 kg
6 x 300 kg
5 x 300 kg


Konnte mich wieder ein bisschen steigern, was die KB's betrifft. Zwar nur um 1-2 WH's, aber wenigstens gehts progressiv in kleinen Schritten voran.
Bald sind die 170er KB's mein 5-RM-Arbeitsgewicht Ich sollte auch noch mal dort einen neuen Max-Versuch machen.

Wichtig ist ja dass es dir spass macht, aber die besten Muskelzuwächste wirst du damit denke ich nicht haben, weil du einfach nicht genügend regenration hast. Es sei denn jemand ist in dem alter schon so dumm sich was zu ballern was ich einfach mal außsschließe.
Wenn du aber eh auf kraft aus bist, scheint es ja echt bombenmäßig zu laufen.

Auch wenn ich die ausführung nicht kenne hast du meinen respekt in dem alter die gewichte

Von ner 170iger Beuge kann ich nur träumen.

[macmeier]

Wichtig ist ja dass es dir spass macht, aber die besten Muskelzuwächste wirst du damit denke ich nicht haben, weil du einfach nicht genügend regenration hast. Es sei denn jemand ist in dem alter schon so dumm sich was zu ballern was ich einfach mal außsschließe.
Wenn du aber eh auf kraft aus bist, scheint es ja echt bombenmäßig zu laufen.

Auch wenn ich die ausführung nicht kenne hast du meinen respekt in dem alter die gewichte

Von ner 170iger Beuge kann ich nur träumen.

Er war mal bei mir im Studio, und was er machte war gut. Für mich ist Rob ein echtes Ausnahmetalent im Powerlifting und sollte schleunigst an Wettkämpfen teilnehmen.

[Robceptor]

Wichtig ist ja dass es dir spass macht, aber die besten Muskelzuwächste wirst du damit denke ich nicht haben, weil du einfach nicht genügend regenration hast. Es sei denn jemand ist in dem alter schon so dumm sich was zu ballern was ich einfach mal außsschließe.
Wenn du aber eh auf kraft aus bist, scheint es ja echt bombenmäßig zu laufen.

Auch wenn ich die ausführung nicht kenne hast du meinen respekt in dem alter die gewichte

Von ner 170iger Beuge kann ich nur träumen.

Also eigentlich profitiere ich ziemlich gut von dem häufigen Training in Sachen Muskelzuwachs Aber das es möglicherweise besser laufen könnte, wenn ich hier und da mal ein Tag Pause einlege, will ich nicht bestreiten. Aber natürlich werd ich auch mal pausieren, 1-2 Tage mal nix tun, vllt ein bisschen locker Cardio noch machen. Und ich trainiere natürlich natural!

Meine Ziele sind eigentlich Muskelzuwachs und Kraftzuwachs. Demnach ist mein Plan auch ausgerichtet. Klappt eigentlich sehr gut. Die besten Zuwächse der letzten Monate sind auf jeden Fall im unteren Rücken, Lats (FST-7, sogar leichte Geweberisse bekommen), Brust und Quads, sowie Bizeps. (FST-7)

Und vielen Dank!

@macmeier:

Danke dir!
Sowas motiviert echt ungemein!
Bin aber immer noch nicht beim KSV Krefeld angemeldet.. Ich krieg das irgendwie grad nicht so auf die Reihe. Aber kommt noch!