Zitat Zitat von Killi_Feyzo

Ernährungsplan:

Kalorien/KH/EW/F

9.00 Uhr = Halbes Brötchen (29gr) + 3 Eier+ Magerquark (250gr)
465kcal/27g/52g/17g



16.00 Uhr = Unterschiedliches meist Reis mit Fleisch (Rind, Pute Hänchenschenkel...), Kartoffeln,Fisch

mind. 800 Kalorien

Zwischendurch(9.00-16.00): 2 Bananen + 50 gr Haselnüsse
541kcal/51g/11g/32g

21.00 Uhr = Nudeln (200gr) + Magerquark (500gr) + 200ml Milch
773kcal/91g/79g/10g


Gesamt: 1779kcal/168g/142g/58g + Mittag 800 Kalorien
Hab meinen Plan verändert aufgrund anderer Tagesabläufe geändert
Jedoch sind die Kalorien anscheinend noch zu wenig...

Was könnte ich noch hinzufügen?
Und soll man wirklich nur 3x Obst am tag zu sich nehmen?
Da bestimmt Gemüse kommen wird^^
Welche Art von Gemüse würdet ihr empfehlen, dass ich auch ganz leicht vor dem Pc zu mir nehmen könnte? (Karotten,Paprika,Mais?)