Auch wenn du es vielleicht nicht hören willst,
aber nahezu alle Infos die von dir kommen schreien gradezu
"mach alternierenden KG"
mit jeweils 3 schweren Grundübungen
und laß erstmal die ganze Iso Geschichte.

Der 4er von dir für euch ist auf jedenfall Müll!

KB, KH, MP, BD, Dips, vorgb Rudern, KZ
darum sollte sich euer Training drehen

Grade bei Zeitnot ist alles andere total, absolut und komplett unnötig.