Jetzt WKM Plan

[Erik Schädelspalter]

Bin jetzt wieder fast schon soweit meinen Plan weiter fortzuführen, es geht ja vorran aber es KÖNNTE ja sein das es Besseres gibt - KÖNNTE ^^

tja... dann mach mal.

[Sribo]

Habe nochmal viel durchgelesen was hier im Forum steht, was einen aber nur weiter verwirrt. Laut diversen Aussagen macht man mit dem WKM Plan gute Fortschritte ABER auch mit vielen Anderen, ger im Thread "Bilder von mir" gibt es genaug die von Anfang an nen 3er Split hatten oder sogar 4er und mehr als gute Erfolge aufweisen können.

Mit meiner bisherigen Erfahrung und so wie ich meinen Körper kennengelernt habe kommt für mich folgender Schluss dabei raus. Angenommen ich führe den WKM Plan aus, dann würde das so aussehen.

Mo Kniebeuge/Bankdrücken/Rudern TE1
Di
Mi
Do Kreuzheben/Klimmzzug/Military Press TE2
Fr
Sa
So Te1
Mo
Di
Mi Te 2
Do
Fr

Sieht für mich SEHR wenig aus. Und da hab ich die freien Tage schon sehr knapp gewählt. Weil wo bitte soll sich die Brust oder die Beine von TE1 regenerieren wenn nach 1 oder 2 Tagen Pause schon schweres Kreuzheben kommt usw..
So nen Beinmuskel nach intensiven Train brauch schon seine 4 Tage Reg oder aber auch der Brustmuskel oder hab ich was übersehen? Als blutiger Anfänger sehe ich das ja noch ein...

[<Lu>]

Der WKM Plan ist eher so aufgebaut wie diese Kraftaufbaupläne (Madcow, Startingh Strengh) wo man ein schweren leichten Tag hat und Sätze ramped to top macht.
So kann man in den Grundübungen stärker werden, was auch als BB das Hauptziel in den ersten Jahren ist. Später trainiert natürlich kein BB mehr nach dem WKM Plan. Wenn ich so anschaue hast du schon gute Kraftdaten, die kannst du damit verbessern, aber wenn es rein um BB geht, dann bist du mit anderen Plänen wahrscheinlich besser bedient.

[Sribo]

Ist wirklich Alles nen bissl verwirrend.

Ich kann mich noch an meine letzt Bein TE erinnern, da war ich RICHTIG platt und laut WKM soll ich danach noch Drücken und noch schwer rudern? Holla die Waldfee...

Beim besten Willen, keine Ahnung wie man da Fortschritte erreichen will

Ich lese immer nur von Anfängern die WKM machen, würde aber gern mal ne Meinung von einem mit meinen Kraftdaten oder mehr der WKM durchzieht.

Nur nen Beispiel, TE1 würde so aussehen

90/100kg Kniebeuge, danach 85/90kg Bankdrücken UND dann noch 65kg rudern..puhhh

angenommen ich habe TE1 durchgeführt da reicht bei mir nicht 1 Tag Pause denke nicht mal 2 sind ausreichend. Will den Plan wirklich nicht schlecht machen nur habe ich gerade eine Blockade ^^ nach schweren Kniebeuge brauch ich schonmal 3 Tage pause bis zum schweren Kreuzheben?!

[imported_carpe_diem]

Scribo es ist durchaus möglich das du am Anfang aufgrund der ungewohnten höheren Trainingsfrequenz je Muskel etwas stärkeren Muskelkater bekommst, dann machst du einfach noch einen Tag Pause, das legt sich aber nach 2-3 Wochen und selbst mit leichtem Muskelkater ist ein Training möglich, wenn du dich gut warmmachst, also erstmal 15-20 min Crosstrainer, kurz streching mit Gewichten nochmals aufwärmen und ab gehts.

[dvk1986]

an den Threadersteller:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45407

les dir mal Tipp3 durch. Es gibt keinen Wundertrainingsplan...

[dvk1986]

probier den Plan doch einfach aus

[Asatru]

Ich lese immer nur von Anfängern die WKM machen, würde aber gern mal ne Meinung von einem mit meinen Kraftdaten oder mehr der WKM durchzieht.

Bank 120
KH 172,5
KB 140

Hab ein Jahr einen schlechten 3er Trainiert... war dann bei bd 70-80kg weiß ned genau..

Dann 3 Jahre Pause und jezt knapp 7 Monate WKM... glaub kaum das ich mich mit einem Split so steigern hätte können...

Muss aber deswegen ned bei jedem so funktionieren... mir machen halt speziell die "Großen Drei" besonders viel Spaß...